Представьте, что вы стоите перед важным выбором: сменить работу, переехать в другой город или начать новые отношения. Прежде чем принять решение, вы невольно пытаетесь представить, как вы будете себя чувствовать после. Будете ли вы счастливы, полны энергии или, наоборот, разочарованы и подавлены? Эта способность «проигрывать» эмоции будущего и называется эмоциональным прогнозированием.

Именно этой удивительной способности нашего мозга — предвосхищать свои же чувства — и было посвящено исследование психологов В.А. Савельевой и Т.В. Корниловой из МГУ. Учёные задались вопросом: а что в нашей личности влияет на то, каким мы видим своё будущее — в розовом свете или в тёмных тонах?

Что такое эмоциональное прогнозирование?

Если говорить просто, это наш внутренний симулятор чувств. Он работает в двух режимах:

1. Оценка вероятности: «А вдруг это случится?»
2. Проживание эмоций: «Как я буду себя чувствовать, если это произойдёт?»

Именно этот «симулятор» во многом направляет наши решения. Оптимистичный прогноз подталкивает нас к действию, а пугающий — заставляет отступить.

Ключевые «ингредиенты» нашего взгляда в будущее

Исследователи решили проверить, как на работу этого симулятора влияют четыре важнейших компонента нашей личности:

1. Эмоциональный интеллект (ЭИ): Не абстрактный IQ, а практическая способность понимать свои и чужие эмоции, управлять ими и сохранять оптимизм.
2. Стиль принятия решений: Склонны ли вы к долгим анализам и составлению списков «за» и «против» (рациональный стиль) или чаще полагаетесь на внутреннее чутьё, опыт и ощущения (интуитивный стиль)?
3. Отношение к неопределенности: Как вы реагируете на ситуации, где нет ясного ответа? Воспринимаете ли вы это как вызов и возможность или как стресс и угрозу?
4. Вера в свои силы (самоэффективность): Уверены ли вы, что сможете справиться с проблемами, которые подбросит жизнь?

В исследовании приняли участие более 200 студентов. Им предлагали оценить, наступят ли в их жизни 34 возможных события (половина — хорошие, половина — плохие) и насколько они в этом уверены.

Что же выяснилось? Главные выводы в понятной форме

Результаты рисуют чёткую картину того, какие черты делают нас оптимистами или пессимистами в прогнозах.

Портрет «оптимистичного прогнозиста»:

• Высокий эмоциональный интеллект, особенно «Благополучие» и «Самоконтроль».
  • Люди, которые в целом довольны жизнью, уверены в себе и умеют справляться со своими эмоциями, склонны ожидать больше хороших событий и быть уверенными в их наступлении. Их внутренний мир стабилен, поэтому и будущее кажется им более дружелюбным.
• Умение использовать и анализ, и интуицию.
  • Самые точные и позитивные прогнозы были у тех, кто не зацикливался на одном стиле. Они могли и проанализировать ситуацию (рациональная способность), и прислушаться к внутреннему голосу, опыту и чувствам (использование интуиции). Это похоже на использование и карты, и компаса в путешествии.
• Вера в свои силы (самоэффективность).
  • Человек, который уверен: «Что бы ни случилось, я как-нибудь с этим разберусь», смотрит в будущее без страха. Он меньше боится негативных событий, потому что верит в свою способность их преодолеть.
• Принятие неопределённости.
  • Те, кто спокойно относится к тому, что не всё можно просчитать, реже ожидают плохих сценариев. Они не тратят энергию на страх перед неизвестностью.

Подписывайтесь на социальные сети проекта "Не молчи"::

Портрет «пессимистичного прогнозиста»:

• Эмоциональная ранимость и высокая «Негативная эмоциональность».
  • Люди, которые легко поддаются стрессу, тревоге и сильно переживают из-за проблем, склонны чаще ожидать, что в будущем случится что-то плохое. Их внутренний фильтр настроен на поиск угроз.
• Жёсткая ориентация только на рациональность.
  • Важный нюанс: Интересно, что использование рациональности (упорный анализ) было связано и с уверенностью в хорошем, и с ожиданием плохого. Учёные объясняют это так: если человек пытается анализировать будущее, полное неизвестных, он может найти слишком много потенциальных рисков, что и ведёт к негативным прогнозам. Без баланса с интуицией чистый анализ может пугать.
• Неприятие неопределённости.
  • Чем больше человек ненавидит ситуацию «не знаю, что будет», тем чаще его мозг достраивает пугающие сценарии, просто чтобы эта неопределённость исчезла.

Практический смысл: как это использовать в жизни?

Это исследование — не просто теория. Оно даёт нам практические инструменты для более разумной и счастливой жизни.

1. Работайте над своим эмоциональным интеллектом. Развитие самоконтроля и общего чувства благополучия (через благодарность, осознанность, хобби) — это прямая инвестиция в более оптимистичный взгляд на будущее.
2. Балансируйте разум и чувства. При принятии решений не игнорируйте ни логику, ни интуицию. Проанализировали факты? Теперь прислушайтесь к внутреннему ощущению. Это делает прогнозы более точными и менее тревожными.
3. Повышайте уверенность в своих силах. Напоминайте себе о прошлых успехах, о ситуациях, с которыми вы справились. Эта вера — щит против катастрофических прогнозов.
4. Учитесь терпеть неопределённость. Поймите, что не всё можно предсказать и контролировать. Практикуйте осознанность, фокусируясь на настоящем, а не на пугающих «а что если...». Это снизит градус негативных предсказаний.

Итог: Наше видение будущего — не случайность и не предопределение. Это сложный психологический процесс, на который мы можем влиять. Развивая эмоциональный интеллект, сочетая здравый анализ с доверием к опыту, веря в себя и учась принимать неизвестность, мы можем «настроить» свой внутренний прогностический симулятор. И тогда он будет чаще рисовать нам не пугающие, а вдохновляющие картины грядущего, помогая принимать более смелые и правильные решения.

Виктория Алексеевна Савельева, Татьяна Васильевна Корнилова. Связи эмоционального прогнозирования с составляющими интеллектуально-личностного потенциала человека // Национальный психологический журнал. 2026. №1 (26).