Визуализация безопасного места является мощной техникой снижения стресса. Используя ее, вы можете успокоиться, воображая себе тихое, спокойное место, где можно расслабиться. Правда заключается в том, что часто ваши мозг и тело не различают то, что на самом деле происходит с вами, и то, что существует лишь в воображении. Так что, если вы сможете создать в своих мыслях мирную, расслабляющую сцену, ваше тело будет реагировать на это, успокаиваясь.

Упражнение научит вас создавать оптимальные границы вместо стен. Вы также сможете ощутить, что означает быть интервентом и самому подвергнуться интервенции, и определите, в какой роли вам комфортнее всего. К концу упражнения вы научитесь возводить и ослаблять свои границы, что позволит вам получать защиту, когда она вам нужна, и близость, когда вы ее хотите. При выполнении упражнения важно полностью осознавать, что происходит в вашем теле в любой момент времени.

Наши психологические травмы из детсва часто связаны с незавергенными процессами развития и неудовлетворёнными потребностями. Мы чувствуем, что "с нами что-то не так" в некоторых моментах, особенно связанными со взаимоотношениями с другими людьми, но непонятно что и откуда это взялось. 

При использовании графического способа регистрации используются стандартные бланки, представляющие собой листы бумаги (А4), разделенные на шесть расположенных по три в ряд равных прямоугольника.Порядок простановки точек для правой руки по часовой стрелке; поле №4 должно располагаться под полем №3.

Постановка и достижение цели могут значительно укрепить вашу самооценку. Визуализация – один из самых эффективных инструментов прояснения целей и формирования ожидаемого успеха.

Эта серия сцен посвящена вашим отношениям с другими. Важный момент – чувствовать себя комфортно в компании других людей, адекватно себя проявлять, просить о том, что вам нужно, реагировать на критику и в целом чувствовать себя равным и достойным участником ваших взаимодействий с другими людьми.

Это первый вид визуализации на тему самооценки, который вам надо для себя разработать. Это сеанс общего назначения для коррекции того, как вы себя видите. Вы придумываете сцены собственного поведения, доказывающие, что вы человек достойный вместо недостойного, уверенный вместо сомневающегося, защищенный вместо беспокойного, веселый вместо депрессивного, любящий, а не ненавидящий себя, инициативный вместо застенчивого, привлекательный вместо безобразного, способный вместо беспомощного, хороший вместо плохого, гордый вместо виноватого и принимающий, а не критикующий себя.

Первая часть этой сессии выполняется с открытыми глазами. Вы можете проделывать это в любое время. В зеркале в полный рост (или просто очень большом) изучите свое лицо: цвет волос, прическу, лоб, брови, глаза, нос, щеки, морщинки от улыбки и смеха, рот, родинки, другие отметины, волоски на лице, поры, разные оттенки кожи, уши и так далее. Практикуйтесь, то улыбаясь, то принимая серьезный вид. Станьте экспертом собственного лица. Вы удивитесь, как много нового найдете в нем.