Без смартфона как без рук? Номофобия, прокрастинация и учёба: исследование студентов

Вы когда-нибудь чувствовали тревогу, когда телефон садится, а розетки рядом нет? Или проверяли уведомления через минуту после того, как посмотрели? Это не просто «привычка». У этого есть научное название — номофобия (NO MObile PHone Phobia). Буквально: страх остаться без мобильной связи.

Авторы провели масштабное исследование на 621 студенте, чтобы понять: как номофобия связана с учёбой (мотивацией и прокрастинацией), с личностными чертами, с «синдромом упущенной выгоды» (FOMO) и с навязчивым чтением плохих новостей (думскроллинг). А ещё — адаптировали для России основной опросник номофобии (NMP-Q).

Почему это важно? (Актуальность)

1. Студенты — группа риска. Они постоянно в сети: учёба, общение, развлечения, контроль расписания. Смартфон становится «внешним экзоскелетом» психики.
2. Номофобия — не безобидна. Она связана с тревогой, депрессией, стрессом, снижением успеваемости, проблемами со сном и питанием.
3. Российских исследований почти не было. Не было валидного опросника на русском, не было данных о связях с учебной мотивацией и прокрастинацией.

Ключевые понятия (словарь для понимания)

Как проводили исследование?

Выборка: 621 студент из российских региональных вузов (Челябинск, Симферополь, Кострома, СПб и др.). 49% юношей, 51% девушек. Средний возраст 20,3 года.

Методики:

1. Опросник номофобии (NMP-Q) — переведён и адаптирован авторами. 20 вопросов, 4 шкалы (см. ниже).
2. Шкала думскроллинга — склонность к чтению негативных новостей.
3. Опросник FOMO — страх упущенных возможностей.
4. Краткий опросник «Большая пятёрка» (TIPI) — экстраверсия, доброжелательность, добросовестность, нейротизм, открытость опыту.
5. Шкала студенческой прокрастинации.
6. Шкалы академической мотивации (российская разработка) — познавательная, достижения, саморазвития, самоуважения, интроецированная, экстернальная, амотивация.

Главные результаты

1. Русскоязычный опросник NMP-Q работает

Авторы подтвердили четырёхфакторную структуру опросника. То есть номофобия складывается из четырёх компонентов:

Опросник показал высокую внутреннюю согласованность (α и ω > 0,76) и хорошую конвергентную валидность (связи с другими шкалами).

2. Номофобия связана с прокрастинацией и… странной мотивацией к учёбе

Это самый важный блок для педагогической психологии.

Вывод: Номофобия — это маркер дезорганизации. Студент с высокой номофобией:

• Меньше учится из интереса.
• Больше учится «из-под палки» (чтобы не ругали, для галочки).
• Чаще прокрастинирует.
• Меньше верит в себя (мотивация самоуважения — тоже положительная связь, но это сложный момент: они хотят себя уважать, но не через учёбу, а через что-то другое).

3. Номофобия связана с личностными чертами (Большая пятёрка)

Подписывайтесь на социальные сети проекта "Не молчи"::

Вывод: Номофобия — часть более широкого профиля эмоциональной нестабильности и низкой саморегуляции.

4. FOMO и думскроллинг — спутники номофобии

Вывод: Номофобия, FOMO и думскроллинг — это «троица» цифровой тревожности. Они подпитывают друг друга.

5. Гендерные и возрастные различия

• Девушки показали более высокие баллы по всем шкалам номофобии. Разница статистически значимая и заметная (t-критерий от 3,59 до 8,77).
• С возрастом номофобия снижается, но очень слабо. Статистически значимая отрицательная связь обнаружена только по одной шкале («страх остаться без связи с другими»). То есть с годами люди меньше боятся потерять связь с «просто знакомыми».

Что в итоге? (Главные выводы)

1. Русскоязычная версия опросника номофобии (NMP-Q) валидна и надёжна. Её можно использовать в российских исследованиях.
2. Номофобия — не просто «страх без телефона». Это комплексный феномен, связанный с прокрастинацией, искажённой учебной мотивацией (снижение внутренней, рост внешней и амотивации), эмоциональной нестабильностью и низкой саморегуляцией.
3. Высокая номофобия — маркер риска для академической успешности. Студент меньше учится из интереса, больше откладывает дела и склонен к внешней мотивации («чтобы не отчислили»).
4. Девушки более номофобны, чем юноши. Это важно учитывать в профилактической работе.
5. Номофобия идёт рука об руку с FOMO и думскроллингом. Это части единой «цифровой тревожности».

Что делать? (Практические рекомендации — неявно из исследования)

1. Диагностика. Использовать адаптированный опросник NMP-Q для выявления студентов группы риска (особенно с высокой прокрастинацией, низкой внутренней мотивацией, высоким нейротизмом).
2. Психопросвещение. Объяснять студентам, что такое номофобия, FOMO, думскроллинг и как они влияют на учёбу и самочувствие. Простое осознание механизма снижает тревогу.
3. Тренинги саморегуляции и управления вниманием. Помогать студентам развивать навыки концентрации, осознанного использования гаджетов, «цифрового детокса».
4. Работа с мотивацией. Не просто «заставлять учиться», а помогать находить внутренний интерес. Номофобные студенты теряют внутреннюю мотивацию — её нужно поддерживать специальными методами.
5. Учёт гендерных особенностей. Девушкам, возможно, требуется больше поддержки в вопросах цифровой тревожности.

Ограничения исследования

• Выборка — только региональные вузы (нужно добавить столичные).
• Опросник номофобии построен на гипотетических вопросах («если бы я не мог...»), а не на реальных ситуациях.
• Исследование корреляционное, нельзя делать выводы о причинно-следственных связях.

Кому особенно важно это прочитать?

• Психологам в вузах и колледжах.
• Педагогам, преподавателям, кураторам студенческих групп.
• Самим студентам (особенно тем, кто чувствует зависимость от телефона).
• Родителям студентов (чтобы понимать, что происходит с детьми).
• Исследователям цифрового поведения и зависимости.

Максименко Александр Александрович, Золотарева Алена Анатольевна, Курапов Сергей Владимирович, Курапова Анна Сергеевна Без смартфона как без рук? Номофобия, прокрастинация и академическая мотивация: адаптация русскоязычного опросника номофобии и анализ цифровых зависимостей студентов // Высшее образование в России. 2025. №8-9.