Виктор Фракл. Психологическая помощь логотерапией
"Сказать жизни "Да"
Эрих Фромм. Психолог и любовь
"Искусство любить"
Вирджиния Сатир. Какой должна быть жизнь
"Множество ваших лиц"
Зигмунд Фрейд. Психоанализ в психологии
"Я и Оно"
Владимир Леви. Страхи и их лечение
"Куда жить"
Тел: 8(903)711-38-22
helppsy@internet.ru

Профессиональная психологическая помощь. Москва, Троицк. Психолог очно и онлайн

Самооценка - это то, как человек представляет свою важность среди других людей, оценивает себя, свои качества и чувства, достоинства и недостатки. В случае, если у человека адекватная самооценка, его представление себя совпадает с реальной действительностью: человек осознаёт свои слабые и сильные стороны, понимает свои потребности и возможности. Если же самооценка неадекватная (искажённая) как в сторону завышения, так и в сторону занижения, мнение человека о себе не совпадает с действительностью, что значительно затрудняет коммуникацию и мешает профессиональным достижениям.

В токсичных отношениях необходима низкая самооценка. Без занижения своих возможностей невозможно сохранить здоровую психику, если оказывается влияние из вне. Вот почему самооценка всегда связана с событиями из прошлого и, как правило, с определённым человеком (или людьми), который когда-либо принижал, заставлял испытывать стыд и вину.

Низкая самооценка: общие рекомендации

Первое что стоит сделать, если чувствуете, что ваша самооценка значительно ниже желаемого вами уровня - это уйти от токсичных людей, которые есть в вашем окружении. Если вы всерьёз задумались о том, что хотите проработать самооценку, негативное окружение не даст вам этого сделать.

Второе - пригласите в свою жизнь "хвалителей" - тех, кто оказывает вам поддержку, хвалит вас, гордится вашими достижениями. Наверняка в вашем окружении есть такие люди, но вы не слишком часто с ними пересекаетесь. Старайтесь увеличить частоту контактов с ними.

Ведите дневник достижений. Каждый вечер записывайте не менее пяти вещей, за которые вы можете себя похвалить. Пусть это будет любая мелочь, например, "помыла посуду" или "забрал детей из школы". Но их должно быть не менее пяти.

Простая, но эффективная техника для поднятия самооценки

Шаг 1

Полученная вами низкая самооценка - это следствие прошлых отношения (с родителями, возлюбленными, учителями и т.п.). Определите, что это за отношения. В контакте с кем именно ваша самооценка пострадала. Постарайтесь вспомнить конкретную ситуацию, когда конктреный человек сказал или сделал что-то, после чего ваша самооценка снизилась.

Шаг 2

Если бы у этого человека было какое-то качество, которое позволило бы ему поддержать вас, а не унижать и отталкивать, то что бы за качество это было? Очевидно, что именно этого ему и не хватило, чтобы вести себя более здраво и толератно, вам необходимо сейчас определить, что же это. Возможно, ему не хватало доброты. Может быть, отзывчивости, искренности. Некоторые говорят, что обидчику не хватало счастья в своей жизни или душевного равновесия.

Шаг 3

Вспомните ту ситуацию в своей жизни, когда вы проявляли это качество (были добры к кому-то, проявили искренность или были счастливы). Постарайтесь воссоздать те самые ощущения. Если это качество найти у себя в теле, то где оно? Например, вы вспоминаете как помогли бабушке перейти через дорогу, проявив благородство, и у вас в груди становится тепло.

Шаг 4

Представьте это чувтво в виде какого-то образа, предмета, явления. Это может быть энергетический шар, или мягкий помпон, или радуга и т.п. Какой этот предмет по размеру? Какого он цвета? Какой он на ощупь?

Шаг 5

Вновь представь своего обидчика в той ситуации, когда твоя самооценка пострадала. Вообрази, что ты достаёшь этот предмет из себя и передаёшь обидчику - закладываешь его в то же место, где этот предмет был у тебя. Например, если белый диско-шар был у тебя в голове, ты мысленно помещаешь диско-шар в голову обидчику.

Шаг 6

Наблюдай, как энергия об этого предмета растекается по телу твоего обидчика. Как тогда меняется его поведение? Что он говорит тебе? Как меняется ситуация в целом? Что ты тогда чувствуешь в этой ситуации?

Многие отмечают, что ситуация меняется на диаметрально-противоположную. Другие отмечают, что обидчик просто ничего не делает. В любом случае, облегчение после проделывания данной техники ощутимо, ситуация перестаёт влиять на человека. Для нашего мозга нет принципиальной разницы, проиозшло событие на самом деле, или мы проиграли его в нашей голове. Важно осознать, что теперь прошлое не имеет такой сорушительной власти над вами.

Добавить комментарий


Не молчи | Псхологическая помощь 89037113822
Рейтинг: 5 / 5 Простая техника для поднятия самооценки
Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна