Виктор Фракл. Психологическая помощь логотерапией
"Сказать жизни "Да"
Эрих Фромм. Психолог и любовь
"Искусство любить"
Вирджиния Сатир. Какой должна быть жизнь
"Множество ваших лиц"
Зигмунд Фрейд. Психоанализ в психологии
"Я и Оно"
Владимир Леви. Страхи и их лечение
"Куда жить"
Тел: 8(903)711-38-22
helppsy@internet.ru

Профессиональная психологическая помощь. Психолог онлайн консультация

Психологическая техника «Кинотеатр» из нейролингвистического программирования, даёт очень быстрый результат при работе психологическими травмами, навязчивыми страхами и фобиями. У многих эта техника вызывает затруднение, поэтому для более эффективного результата мы рекомендуем обращаться к специалисту, владеющему данной методикой. При самостоятельной работе вам не стоит опасаться последствий. В худшем случае техника просто не сработает, но не причинит вам вреда.

Для начала необходимо настроиться на работу. Всё будет происходить в вашем воображении, поэтому постарайтесь расслабиться, обратите внимание на себя, своё тело, свои ощущение. Сосредоточьтесь на своём дыхании. Когда достигнете состояния концентрации, можно приступать к работе.

Алгоритм действий при работе с техникой «Кинотеатр»

Шаг 1

Для начала необходимо вспомнить комфортное состояние, когда вам было хорошо и спокойно, когда вы были счастливы и вам ничего не угрожало. Это может быть событие из любого периода вашей жизни, но важно, чтобы оно было достаточно сильным. Поставьте якорь.

Шаг 2

Вспомните ту ситуацию, когда вы пережили страх. Это может быть конкретное травматическое воспоминания, связанное с определённым событием, а может быть момент, когда вы ощутили страх по поводу объекта вашей фобии (страх высоты, боязнь пауков и т. д.). Эффективна техника и при страхе публичных выступлений. Рассмотрим пример работы со страхом полётов на самолёте.

Припомните тот раз, когда вы летели в самолёте и вам было очень страшно. Не имеет значения, как давно был этот эпизод, важно, что бы он вызывал сильные эмоции.

Шаг 3

Представьте, как будто вы сидите в комфортном кресле кинотеатра. Если у вас не было опыта посещения кинотеатра, вы можете представить, как будто вы находитесь дома и смотрите телевизор. Вы смотрите на экран и видите неподвижный чёрно-белый кадр, в котором вы видите себя в момент ДО начала события, вызвавшего фобическую реакцию. Тот момент, когда ПОКА ЕЩЁ всё было хорошо, вы спокойны и ни о чём не подозреваете.

Можно выполнять данную технику с использованием стульев. Два стула поставьте друг за другом напротив стены, наподобие расположения кресел в кинотеатре. Сядьте на тот стул, который стоит к стене ближе. Представьте, что вы пришли в кинотеатр, где кроме вас больше нет зрителей. Стена перед вами — это экран, на котором будут показывать фильм.

Шаг 4

Представьте, как будто вы "вылетаете" или "выпрыгиваете" из своего тела в кинотеатре и отправляетесь в будку оператора. Если используете стулья - пересаживаетесь на второй стул, а образ себя, смотрящего фильм, оставляете на первом стуле. Второй стул — это та же будка киномеханика.

Подписывайтесь на социальные сети проекта "Не молчи"::

Теперь вы - киномеханик, который отделён от всего происходящего толстым стеклом. Обратите внимание на себя, сидящего в зале кинотеатра: какая у вас причёска, какая осанка.

Шаг 5

Как и у любого киномеханика, в вашей будке множество различных кнопок, рычагов, переключателей. Вы запускаете фильм, но при этом наблюдаете за собой, сидящем в зале, не за экраном (!!!). А тот вы, который сидит впереди, смотрит фильм, реагируя на него, делая выводы, испытывая соответствующие эмоции. Как только фильм заканчивается, остановите последни кадр на том моменте, когда пугающая ситуацию УЖЕ позади и сделайте слайд из чёрно-белого цветным.

Шаг 6

Теперь ваш фильм остановлен на последнем кадре. Неприятная ситуация позади. И теперь вы, как киномеханик, «вплываете» в экран в самого себя на последнем кадре. Находясь в этом фильме, на ускоренной перемотке верните фильм в самое начало, где всё ещё хорошо и пугающая ситуация ещё не началась (в цветном варианте). При этом процесс перемотки выглядит довольно забавно. Прибавьте на максимум звук, который в ускоренном обратном режиме тоже не устрашает.

Шаг 7

И вот вы снова в начале, когда вы ПОКА ЕЩЁ спокойны и всё хорошо.

Вернитесь сначала в будку механика, а затем увидьте себя на первом стуле кинотеарта.

Попытайтесь вновь воспроизвести кинофильм. У многих людей уже после первой перемотки киноплёнка обрывается, изображение становится тусклым и сложно уловимым. Но в некоторых случаях данную технику перемотки стоит проделать несколько раз, пока пугающий образ не исчезнет совсем.

В зависимости от силы фобической реакции можно проделать этот шаг несколько раз.

Проверка результата

Вспомните проблемную ситуацию. Отметьте как изменились ваши ощущения. Представьте, что вам снова предстоит полёт на самолёте. Осознайте, как вы будете теперь вести себя там, как будете реагировать. Если техника выполнена правильно, вы ощутите спокойствие, возможно изменится ваше поведение. Не забывайте о критериях предосторожности: если вы больше не боитесь собак, не значит, что нужно пытаться погладить злую собаку.

Добавить комментарий


Рейтинг: 5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна