Иррациональные идеи. Техника изменения эмоций

Согласно рационально-эмотивной терапии Альберта Эллиса, любые наши отрицательные эмоции вызваны теми или иными иррациональными убеждениями - нашими ожиданиями по поводу того, чего ожидают от нас другие люди, и нашими ожиданиями по поводу того, какими должен быть мир и какими должны быть другие люди в этом мире. Когда мы сталкиваемся с тем, что наши ожидания по каким-либо причинам не оправдываются, у нас тут же возникает всплеск негативных эмоций.

Согласно РЭПТ (рационально-эмоциональной поведенческой терапии), если иррациональным установкам противопоставить рациональные убеждения, в эмоциональной сфере произойдут позитивные изменения.

Иррациональные идеи

Критерии иррациональных идей

Чтобы отличить иррациональные идеи от рациональных, следует знать, что иррациональным идеям присущи следующие качества:

1. Иррациональные идеи не могут быть ни подтверждены, ни опровергнуты.

2. Иррациональные идеи вызывают негативные чувства и ощущения, которые по интенсивности значительно превосходят интенсивность стимула.

3. Иррациональные идеи мешают их носителю вернуться к стимулу и изменить или разрешить его.

Примеры иррациональных идей

Посмотрите на список, представленный ниже. Выпишите те убеждения, которая присущи вам. Вы можете добавить в этот список какие-либо ещё идеи и убеждения, которые подходят под критерии иррациональных идей.

1. Я ничего не умею
2. Я всегда во всём виноват
3. Я несу ответственность за поступки других людей
4. Я должен быть вежливым
5. Я причастен к проблемам других людей
6. Я никому не нужен
7. Во всём виноваты другие
8. Я не должен быть агрессивным
9. Я не достоин хорошего отношения
10. Я не нравлюсь себе
11. У меня нет качеств, чтобы преуспеть
12. Мой удел — страдать
13. У меня ничего не получается
14. Меня никто не любит
15. Все родители плохие
16. Со мной всегда происходит всё плохое
17. Никому нельзя доверять
18. Надо быть настороже
19. Я недостаточно хорош
20. Я одинок в этой жизни
21. Нельзя расслабляться
22. Я предпочитаю ничего не менять
23. Я должен всем нравиться
24. Это катастрофа, когда всё идёт не так, как хотелось бы
25. Я должен всё знать и уметь и во всём добиваться успеха
26. Я не властен над своими эмоциями и не могу не испытывать их
27. Люди не должны испытывать гнев
28. Будет ужасно, если я не успею сделать то, что запланировано

Рациональные идеи

Критерии рациональных идей

1. Рациональеные идеи соответствуют возможности выбора.

2. Рациональные идеи не создают негативные эмоции. Они носят либо положительный, либо нейтральный оттенок.

3. Рациональные идеи позволяют почувствовать силу и свободу.

Примеры рациональных идей

Посмотрите на список, который у вас получился. Любой из иррациональных установок подберите какую-либо рациональную установку из списка ниже. Вы можете добавить свои рациональные установки по подобию предложенных.

1. Я имею право на ошибку.
2. Я имею чувство собственного достоинства.
3. Я имею право хорошо к себе относиться.
4. Я имею право поступать в соответствии со своими убеждениями и ценностями.
5. Есть люди, которые меня любят и которых люблю я.
6. Иногда хорошо бы и расслабиться.
7. Иногда родители могут ошибаться, потому что они обычные люди.
8. У каждого человека иногда может быть плохое настроение.
9. Я могу проявлять свою злость в безопасной для меня и других людей форме и обстанове.
10. Иногда не стоит доверять незнакомым людям.
11. У меня не все получается сразу, иногда необходимо приложить больше усилий или попросить о помощи.
12. Есть на свете люди, которые нужны мне, и которым нужен я.

Смысл данной техники - научить себя не воспринимать мир как чёрное и белое. В любом отношении, в любом ожидании всегда есть возможность выбора. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно с навязчивыми и тягостными мыслями, идеями, установками, вы всегда можете обратиться за помощью к профессиональному психологу.