Иррациональные идеи. Техника изменения эмоций

Согласно рационально-эмотивной терапии Альберта Эллиса, любые наши отрицательные эмоции вызваны теми или иными иррациональными убеждениями - нашими ожиданиями по поводу того, чего ожидают от нас другие люди, и нашими ожиданиями по поводу того, какими должен быть мир и какими должны быть другие люди в этом мире. Когда мы сталкиваемся с тем, что наши ожидания по каким-либо причинам не оправдываются, у нас тут же возникает всплеск негативных эмоций.

Согласно РЭПТ (рационально-эмоциональной поведенческой терапии), если иррациональным установкам противопоставить рациональные убеждения, в эмоциональной сфере произойдут позитивные изменения.

Иррациональные идеи

Критерии иррациональных идей

Чтобы отличить иррациональные идеи от рациональных, следует знать, что иррациональным идеям присущи следующие качества:

1. Иррациональные идеи не могут быть ни подтверждены, ни опровергнуты.

2. Иррациональные идеи вызывают негативные чувства и ощущения, которые по интенсивности значительно превосходят интенсивность стимула.

3. Иррациональные идеи мешают их носителю вернуться к стимулу и изменить или разрешить его.

Примеры иррациональных идей

Посмотрите на список, представленный ниже. Выпишите те убеждения, которая присущи вам. Вы можете добавить в этот список какие-либо ещё идеи и убеждения, которые подходят под критерии иррациональных идей.

1. Я ничего не умею
2. Я всегда во всём виноват
3. Я несу ответственность за поступки других людей
4. Я должен быть вежливым
5. Я причастен к проблемам других людей
6. Я никому не нужен
7. Во всём виноваты другие
8. Я не должен быть агрессивным
9. Я не достоин хорошего отношения
10. Я не нравлюсь себе
11. У меня нет качеств, чтобы преуспеть
12. Мой удел — страдать
13. У меня ничего не получается
14. Меня никто не любит
15. Все родители плохие
16. Со мной всегда происходит всё плохое
17. Никому нельзя доверять
18. Надо быть настороже
19. Я недостаточно хорош
20. Я одинок в этой жизни
21. Нельзя расслабляться
22. Я предпочитаю ничего не менять
23. Я должен всем нравиться
24. Это катастрофа, когда всё идёт не так, как хотелось бы
25. Я должен всё знать и уметь и во всём добиваться успеха
26. Я не властен над своими эмоциями и не могу не испытывать их
27. Люди не должны испытывать гнев
28. Будет ужасно, если я не успею сделать то, что запланировано

Рациональные идеи

Критерии рациональных идей

1. Рациональеные идеи соответствуют возможности выбора.

Подписывайтесь на социальные сети проекта "Не молчи"::

2. Рациональные идеи не создают негативные эмоции. Они носят либо положительный, либо нейтральный оттенок.

3. Рациональные идеи позволяют почувствовать силу и свободу.

Примеры рациональных идей

Посмотрите на список, который у вас получился. Любой из иррациональных установок подберите какую-либо рациональную установку из списка ниже. Вы можете добавить свои рациональные установки по подобию предложенных.

1. Я имею право на ошибку.
2. Я имею чувство собственного достоинства.
3. Я имею право хорошо к себе относиться.
4. Я имею право поступать в соответствии со своими убеждениями и ценностями.
5. Есть люди, которые меня любят и которых люблю я.
6. Иногда хорошо бы и расслабиться.
7. Иногда родители могут ошибаться, потому что они обычные люди.
8. У каждого человека иногда может быть плохое настроение.
9. Я могу проявлять свою злость в безопасной для меня и других людей форме и обстанове.
10. Иногда не стоит доверять незнакомым людям.
11. У меня не все получается сразу, иногда необходимо приложить больше усилий или попросить о помощи.
12. Есть на свете люди, которые нужны мне, и которым нужен я.

Смысл данной техники - научить себя не воспринимать мир как чёрное и белое. В любом отношении, в любом ожидании всегда есть возможность выбора. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно с навязчивыми и тягостными мыслями, идеями, установками, вы всегда можете обратиться за помощью к профессиональному психологу.