Как поставить якорь (НЛП). Коллапс якорей

Наверняка термин "якоря" в психологии на слуху у многих. Но далеко не каждый понимает, что это за процесс - постановка якоря. Якорь сегодня используется во многих направлениях психотерапии. Прежде чем приступить к работе с фобией или психологической травмой, важно создать человеку некий "островок безопасности", к которому он сможет прибегнуть в случае, если эмоции, связанные с травмирующим или пугающим событием станут слишком болезненными. Кроме психотерапевтической работы, якоря можно использовать и в повседневной жизни, чтобы быстро войти в нужное ресурсное состояние, например, уверенность, спокойствие, радость и т.п.

Что означает термин "якорь" в НЛП

Под якорем в психологии понимается некая определённая привязка материального (касание, цвет, музыка, слово, ритуал) к определённыму эмоциональному состоянию.  

Якорь может возникнуть случайно (например, футболка, в которой вы сдали экзамен на "отлично" или песня, которая играла по радио во время вашего первого поцелуя), а может быть установлен намеренно. Кроме того, якорь может быть как конструктивным, вызывающим ресурсное состояние, так и деструктивным, т.е. вызывать нересурсное состояние.

Условно можно выделить три вида якорей, в зависимости от канала восприятия:

1. Визуальные: предмет, картинка, жест, фото. К примеру, вы смотрите фотографию 10-летней давности с отпуска на море, при этом у вас поднимаются определённые чувства, воспоминания, ностальгия.

2. Кинестетические: касание, пространство, запах, вкус. Например, запах футболки любимого человека поднимает определённые эмоции - позитивные в случае взаимной любви, негативные в случае, если отношения травмирующе завершились.

3. Аудиальные: звук, музыка, песня, голос. Например, песни 80-х и 90-х годов могут вызывать различные эмоциональные состояния.

Характеристики якоря

Для поставновки якоря (якорения) следует соблюдать определённые правила, о которых будет сказано ниже. А для начала выделим особенности якоря, каким он должен быть, чтобы быть надёжным.

Подписывайтесь на социальные сети проекта "Не молчи"::

1. Якорь должен быть хорошо различим и узнаваем. Нежелательно ставить якорь на правую руку (если вы правка) или на заставку вашего мобильного телефона, т.к. частота соприкосновения с якорем снизит его эффективность. Бессознательное должно распознавать якорь однозначно с конкретной целью.

2. Яконь должен быть простым и доступным. По этой причине якорение чаще всего произоводится с привязкой к части тела (например, к костяшке мизинца), или амулет, который вы носите не снимая.

3. Якорь должен быть установлен на пике эмоционального состояния или на состоянии, близком к нему. Чем сильнее эмоциональное состояние в момент якорения, тем дольше проработает якор и тем он будет сильнее.

4. Якорь необходимо иногда "перезаряжать". Со временем якорь утрачивает свой эффект, поэтому важно периодически подкреплять якорь на пике жалаемого эмоционального состояния.

Процесс якорения. Как поставить якорь

Шаг 1

Вызовите желаемое эмоциональное состояние и ощутите его максимально. Например, если вам требуется поставить якорь на уверенность, вспомните любую ситуацию, где вы чувствовали себя максимально уверенно. Это может быть победа в каком-либо конкурсе, или момент когда вас похвалил начальник, когда вы устроились на работу, получили зарплату - всё, что угодно.

Представьте эту ситуацию в виде картинки - как вы выглядели, когда были максимально уверены в себе? Что было на вас надето? Во что вы были обуты? Как была у вас причёска? Где произошла эта ситуация?

Какие звуки были в тот момент вокруг вас? Слышите ли вы апплодисменты, или голос человека, который вас хвалит? Или звук банкомата, когда вы снимаете определённую сумму денег?

Есть ли в этой ситуации запахи или вкусы?

Что вы чувствовали и ощущали в этой ситуации? Какие были ощущения в теле? Почувствуйте их вновь.

Шаг 2

Как только вы ощутите абсолютную уверенность в себе, пик этого состояния, прикоснитесь к костяшке мизинца и подержите около двух секунд. Затем отпустите.

Таким образом, якорь поставлен.

Шаг 3

Отвлекитесь, минут 5-10 займитесь чем-то бытовым: помойте посуду, посмотрите телевизор.

Шаг 4

Прикоснитесь к костяшке мизинца (к якорю). Если всё было сделано правильно, вы почувствуете прилив уверенности и положительных эмоций.

Всякий раз, когда вы будете оказываться в состоянии уверенности, "перезаряжайте" якорь - снова касайтесь костяшки мизинца.

На один и тот же якорь вы можете накладывать несколько нужных вам ресурсных состояний: счастье, энергичность, вдохновение, расслабленность, юмор и другие.

Коллапс - разрушение ненужных якорей

Некоторые якоря были сформированы автоматически и вызывают негативные эмоции. Например, женщина в состоянии развода, возвращаясь домой, испытывает тяжёлую грусть, глядя на пустую кровать. Для таких случаев существует техника коллапса якорей. Таким же образом можно рушить якорь страха публичных выступлений и других тревог и страхов.

Для начала проверьте позитивный якорь. Он должен быть сильным и надёжным.

Затем представьте то самое состояние, от которого хотите избавиться (или посетите то место, посмотрите на то фото, которое вызывает негативные эмоции). Ощущения, чувства, картинку, звуки, запахи, которые возникают при воспоминании о нежелательной ситуации. Поставьте якорь на эту ситацию, но на иной стимул, не тот, который вы использовали при постановке ресурсного якоря (например, сожмите руку в кулак).

А теперь задействуйте два якоря (ресурсный и нересурсный) одновременно. При этом негативный якорь исчезнет, а ресурсный в большинстве случаев остаётся неизменным, но в некоторых случаях его действие снижается, поэтому не забудьте после проверить и, по необходимости, перезарядить ресурсный якорь.

Новый способ якорения

В отличие от привычного метода постановки якоря, якорь по-новому ставится несколько иначе:

1. Сначала поставьте якорь (например, нажмите на костяшку мизинца и держите).

2. Удерживая якорь, начните вызывать нужное вам состояние, усиливая воспоминания, детали, картинку, звуки, чувства и ощущения. И только после этого отпустите.

И тот, и другой метод достаточно эффективны. Вы можете выбрать именно тот, который для вас удобнее и проще.