Виктор Фракл. Психологическая помощь логотерапией
"Сказать жизни "Да"
Эрих Фромм. Психолог и любовь
"Искусство любить"
Вирджиния Сатир. Какой должна быть жизнь
"Множество ваших лиц"
Зигмунд Фрейд. Психоанализ в психологии
"Я и Оно"
Владимир Леви. Страхи и их лечение
"Куда жить"
Тел: 8(903)711-38-22
helppsy@internet.ru

Профессиональная психологическая помощь. Психолог онлайн консультация

Знакомы ли вы с ситуациями, когда вы прилагаете максимум усилий, чтобы добиться своей цели, но что бы вы ни делали, цель остаётся недоступной? Вы пробуете снова и снова, но всё впустую, и у вас опускаются руки. Или, например, вы точно знаете, что нужно сделать, чтобы получить результат, но по различным причинам откладываете все действия на потом.

Упражнение "16 ассоциаций" Карла Густава Юнга поможет выявить, какие установки, страхи, убеждения мешают вам добиться своего.

Для выполнения задания вам потребуется не более 15-20 минут. В результате описанных ниже действий вам удастся найти глубинную ассоциацию со словом, олицетворяющим вашу насущную проблему.

Шаг 1

Возьмите лист бумаги и расположите его горизонтально. Нарисуйте таблицу по образцу ниже. Если вам неудобно работать с таблицей, вы можете просто выписывать слова в столбик, главное - не запутаться. У вас должно быть ровно 16 строчек.

Пример таблицы 16 ассоциаций

Шаг 2

Определите ту сферу жизни, которую хотели бы прояснить. Дайте ей номинализацию в виде одного слова. Например, если у вас не получается улучшить своё финансовое положение, вы можете написать слово "деньги". Если вы мечтаете выйти замуж, но не складывается, можно написать слово "замужество" или "семья". Если вы прокрастинируете по поводу процесса написания диплома, можете написать "диплом". Если вас беспокоят проблемы со здоровьем, вы можете написать "здоровье" и т.п. Напишите это слово над таблицей.

Шаг 3

Посмотрите на написанное вами слово. Несколько раз произнесите его вслух. Прислушайтесь к своим чувствам и ощущениям. Подумайте, как может выглядеть данное слово в виде материального предмета. Постарайтесь не контролировать свои мысли и написать 16 слов, которые ассоциируются у вас с главным словом. Не думайте слишком долго над ассоциациями - это может быть что угодно: слово или фраза, чувство или действие, предмет или явление. Абсолютно всё, что приходит вам в голову. Записывайте эти 16 слов в первом столбике.

Шаг 4

Отстранитесь от первого слова, от своей основной проблемы. Далее вы будете работать с 16 ассоциациями. Разделите их попарно по списку. К каждой паре найдите какое-то общее слово, которое по смыслу объединяло бы их. Не торопите себя, будьте честны с собой. Тщательно проработайте кажду пару, подобрав ей значение, которое действительно подойдёт. В итоге у вас появится 8 новых слов. Старайтесь не использовать слова, которые вы написали ранее.

Шаг 5

Подписывайтесь на социальные сети проекта "Не молчи"::

Проделайте то же самое в последующих столбиках. В третьем столбике у вас получится 4 слова, в четвёртом - два слова. Когда их останется два, прислушайтесь к своим ощущениям. Вам стало легче или тяжелее после проделанной работы? Появились ли у вас какие-либо воспоминания, мысли, возникли ли неприятные чувства?

Шаг 6

Объедините последние два слова в одно по схеме, которую вы использовали до этого. Вы получите финальное слово - глубинную ассоциацию. Бессознательно вы связываете вашу проблему именно с этим словом.

Пример таблицы ассоциаций со словом "ДЕНЬГИ"

Пример заполненной таблицы 16 ассоциаций

Интерпретация результатов таблицы 16 ассоциаций

Первый столбик (16 слов)

Данные слова отображают ваши стереотипы и убеждения, которые были сформированы в детстве в результате взаимоотношений в семье, в школе, в окружении. Зачастую именно эти установки препятствуют движению вперёд, так как, по большому счёту, они не являются истинно вашими, они навязаны из вне. Если ближе к низу столбца слова становятся позитивнее по значению - это хороший знак, символизирующий путь разрешения проблемы.

Второй столбик (8 слов)

Это слова уровня разума. Они наиболее точно указывают на то, что вы думаете о своей проблеме. Правильный вопрос на этом этапе: «Почему я думаю об этом именно так?».

Третий столбик (4 слова)

Это слова эмоциональной сферы. Попробуйте составить предложение из этих четырёх слов. Оно наиболее точно укажет на страхи, неуверенность, психологические травмы, которые вы получили в прошлом. Это вся суть ваших внутренних переживаний.

Четвёртый (два слова) и пятый (одно слово) столбики

Данные слова называются треугольником решения. Последнее слово - это та самая глубинная ассоциация. Та пара слов, которая его образовали, указывают на путь к решению проблемы, подсказывает направление возможных действий или эмоций, которые необходимо применить для решения проблемы.

Добавить комментарий


Рейтинг: 5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна