Виктор Фракл. Психологическая помощь логотерапией
"Сказать жизни "Да"
Эрих Фромм. Психолог и любовь
"Искусство любить"
Вирджиния Сатир. Какой должна быть жизнь
"Множество ваших лиц"
Зигмунд Фрейд. Психоанализ в психологии
"Я и Оно"
Владимир Леви. Страхи и их лечение
"Куда жить"
Тел: 8(903)711-38-22
helppsy@internet.ru

Профессиональная психологическая помощь. Москва, Троицк. Психолог очно и онлайн

Люди часто задаются вопросом: "Где взять силы и ресурсы на выполнение того или иного задания?"

Приходилось ли вам чувствовать, что вам не хватает времени, или знаний, или поддержки близких для того, чтобы справиться со всеми поставленными перед вами задачами?

Тогда эта техника вам подходит, она поможет с помощью ресурсов преодолеть те препятствия, которые мешают вам добиваться своего.

Пошаговое выполнение техники

Для выполнения техники вам необходимо создать себе приятное окружение: выберите место и время, где и когда никто не будет вас отвлекать, вы не будете заняты иными занятиями и будете чувствовать себя уютно. Возмите листок и ручку.

Шаг 1

Вам предстоит написать первый список. В этом списке перечислите все-все-все доступные вам в вашей жизни ресурсы. К основным ресурсам, как известно, относятся: знания, навыки и умения, связи и социальное окружение, любые материальные ресурсы (деньги, недвижимость, вещи), время и здоровье (психическое и физическое). 

Не торопите себя, постарайтесь проанализировать все сферы вашей жизни, выявите максимальное количество ресурсов.

Шаг 2

Теперь необходимо составить второй список, в котором вы укажете все ограничения, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни. Это какие-то особенности вашего здоровья, токсичные люди... Кто-то считает, что его ограничивает законодательство. Постарайтесь составлять этот список максимально жёстко и безжалостно, пишите всё, что приходит вам в голову, что вам близко и отзывается, даже если это в какой-то степени вас обижает.

Шаг 3

Сделайте перерыв в 10 минут. Займитесь каким-то лёгким делом - полежите, попейте чай, посмотрите в окно. Не загружайте голову чтением книг, просмотром телевизора или соцсетей или телефонным разговором.

Шаг 4

Вернитесь к списку "Ресурсы". За эти 10 минут, возможно, вам в голову приходили мысли о том, что у вас есть ещё какие-то ресурсы. Допишите их. А ещё очень быстро, никак не оценивая и не анализируя, запишите то, что с этими ресурсами можно сделать (например, у вас есть машина: её можно продать, а можно отправиться на ней в путешествие).

Когда задание будет выполнено, переходите к списку "Ограничения" и, если в этом есть необходимость, допишите что-то в нём.

Самое главное - выполнять задание быстро, не обращая внимания на ошибки или логические несостыковки.

Когда задание будет сделано - встаньте, встряхнитесь, отвлекитесь. Сделайте небольшую паузу.

Шаг 5

Вернитесь к списку "Ресурсы". Перечитайте его.

Если вы увидите в этом списке повторы, вычеркните их.

После этого вычеркните всё то, что не оказвыает никакого влияния на качество вашей жизни. К примеру, у вас большая библиотека, но вы не любите читать, и если бы её не было, вы бы ничего не потеряли.

А после обратите внимание на список "Ограничения". Есть ли в этом списке что-то, на что вы никак не можете повлиять? То, что вы не можете ни изменить, ни улучшить, ни удалить из своей жизни? Постарайтесь выполнять это задание максимально честно, не обманывая себя. Всё, что неизменно - вычеркните из этого списка! При этом сделайте это торжественно, можете даже произносить фразы по типу: "Да катись оно к чёрту!", "Нахрен это!"

Из тех ограничений, что у вас остались, выберите три самые важные, самые значимые, которые оказывают на вас наибольшее влияние.

Шаг 6

Вернитесь к списку "Ресурсы". Среди этого списка найдите те самые, которые способны помочь изменить или улучшить три ранее выбранных ограничения.

А дальше - действуйте!

Как только будут исправлены эти три, беритесь за три следующие и так до тех пор, пока они все не будут уничтожены!

 

Добавить комментарий


Не молчи | Псхологическая помощь 89037113822
Рейтинг: 5 / 5 Как использовать ресурсы для снятия ограничений
Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна