Техника "Четыре ребёнка-Я"

Данная техника просто необходима тем, кто в настоящее время нуждается в поддержке. Если вы чувствуете, что вам одиноко, плохо, больно, не спешите убегать от этих чувств. Постарайтесь прислушаться к ним, к себе, к своим потребностям. А чтобы сделать это было легче, предлагаем вам воспользоваться мысленным диалогом со своим "внутренним ребёнком".

Для начала найдите уютное место, где вы сможете почувствовать себя хотя бы немного в безопасности, где вас никто не побеспокоит. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и очень медленный выдох.

Представьте, что рядом с вами находится маленький ребёнок. И этот ребёнок - тот, кем были вы когда-то. Постарайтесь установить с ним контакт. Расспросите его о его интересах и увлечениях, узнайте, чего он хочет, о чём мечтает. Спросите у него, как вы можете о нём позаботиться.

А затем посмотрите на четыре рисунка, представленные ниже. На кого из этих детей больше всего похож тот ребёнок, которого вы представляли ранее? Какая из этих картинок лучше всего отображает его суть, его настроение?

А теперь, в зависимости от того, какой рисунок вы выбрали, обратитесь к этому ребёнку со следующими вопросами:

Рисунок 1. Ребёнок улыбается.

• Что именно тебя радует, смешит? Возможно, вы вспомните какой-то смешной или забавный случай из своего детства.
• Часто ли ты радуешься? Легко ли тебе даётся веселье?
• Что может тебя порадовать больше всего на свете?
• Если ты радуешься недостаточно часто и недостаточно сильно, то какие обстоятельства или события этому мешают?

Это - ваш ключ к своему внутреннему ребёнку. Отметьте ответы на эти вопросы. Сделайте выводы, как вы можете себя порадовать, что может добавить в вашей жизни лёгкость.

Рисунок 2. Ребёнок плачет.

Подписывайтесь на социальные сети проекта "Не молчи"::

• Что тебя расстроило, почему ты плачешь? Возможно, вы вспомните какой-то грустный момент из вашего детства.
• Часто ли ты грустишь?
• Какие события или обстоятельства твоей жизни заставляют тебя грустить очень сильно?
• Когда тебе грустно, как на это реагируют твои близкие? Поддерживают ли они тебя, пытаются ли успокоить?
• Если никто не оказывает тебе должной поддержки, хотелось бы тебе, чтобы она была? Если да, то каким образом тебе хотелось бы, чтобы тебя поддержали?

Грусть - далеко не самая приятная эмоция. Но очень важно научиться её замечать и вовремя оказывать себе достаточную поддержку. Для начала просто заметьте: "Мне грустно". А затем вспомните свои ответы. Что именно может дать вам поддержку в такой ситуации? Как вы сами можете себе помочь? Мысленно поддержите своего "внутреннего ребёнка" теми способами, которые вам хотелось бы получить по отношению к себе.

Рисунок 3. Ребёнок боится.

• Что именно тебя так сильно пугает? Возможно, вы вспомните какой-то случай из своего детства, когда вы были напуганы.
• Какие страхи посещают тебя чаще всего?
• Когда ты напуган, поддерживают ли тебя твои родители, друзья, учителя? Пытаются ли тебя отвлечь или успокоить?
• Если никто этого не делает, хотелось бы тебе, чтобы они это делали? Как именно тебе хочется получить поддержку от других?

Бояться - очень неприятно. Когда нам страшно, мы хотим как можно скорее избавиться от этого чувства. Но не торопитесь. Постарайтесь поизучать это чувство, понять его. А затем вспомните свои ответы. Что именно может дать вам поддержку в такой ситуации? Как вы сами можете себе помочь? Мысленно поддержите своего "внутреннего ребёнка" теми способами, которые вам хотелось бы получить по отношению к себе.

Рисунок 4. Ребёнок сердится.

• Кто или что тебя так разозлило? Возможно, вы вспомните какой-то случай из детства, когда вы испытывали сильный гнев.
• Как часто ты сердишься?
• Какие ситуации чаще всего вызывают у тебя злость?
• Когда ты злишься, как реагирует на это твоё окружение? Родители, друзья, учителя?
• Тебе хотелось бы, чтобы тебя попытались успокоить, "остудить"? Если да, то как правильнее было бы это сделать?

Прежде всего, осознайте эту эмоцию. Примите свой гнев, не пытайтесь от него убежать. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Спокойно обдумайте ситуацию, вызвавшую у вас гнев. Является ли ваша эмоция оправданной, или её вызывает нечто иное? Вспомните свои ответы. Постарайтесь применить к своему внутреннему ребёнку и к себе те рекомендации, которые получили в воображаемой беседе.