Данная техника просто необходима тем, кто в настоящее время нуждается в поддержке. Если вы чувствуете, что вам одиноко, плохо, больно, не спешите убегать от этих чувств. Постарайтесь прислушаться к ним, к себе, к своим потребностям. А чтобы сделать это было легче, предлагаем вам воспользоваться мысленным диалогом со своим "внутренним ребёнком".
Для начала найдите уютное место, где вы сможете почувствовать себя хотя бы немного в безопасности, где вас никто не побеспокоит. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и очень медленный выдох.
Представьте, что рядом с вами находится маленький ребёнок. И этот ребёнок - тот, кем были вы когда-то. Постарайтесь установить с ним контакт. Расспросите его о его интересах и увлечениях, узнайте, чего он хочет, о чём мечтает. Спросите у него, как вы можете о нём позаботиться.
А затем посмотрите на четыре рисунка, представленные ниже. На кого из этих детей больше всего похож тот ребёнок, которого вы представляли ранее? Какая из этих картинок лучше всего отображает его суть, его настроение?
А теперь, в зависимости от того, какой рисунок вы выбрали, обратитесь к этому ребёнку со следующими вопросами:
Рисунок 1. Ребёнок улыбается.
Это - ваш ключ к своему внутреннему ребёнку. Отметьте ответы на эти вопросы. Сделайте выводы, как вы можете себя порадовать, что может добавить в вашей жизни лёгкость.
Рисунок 2. Ребёнок плачет.
Грусть - далеко не самая приятная эмоция. Но очень важно научиться её замечать и вовремя оказывать себе достаточную поддержку. Для начала просто заметьте: "Мне грустно". А затем вспомните свои ответы. Что именно может дать вам поддержку в такой ситуации? Как вы сами можете себе помочь? Мысленно поддержите своего "внутреннего ребёнка" теми способами, которые вам хотелось бы получить по отношению к себе.
Рисунок 3. Ребёнок боится.
Бояться - очень неприятно. Когда нам страшно, мы хотим как можно скорее избавиться от этого чувства. Но не торопитесь. Постарайтесь поизучать это чувство, понять его. А затем вспомните свои ответы. Что именно может дать вам поддержку в такой ситуации? Как вы сами можете себе помочь? Мысленно поддержите своего "внутреннего ребёнка" теми способами, которые вам хотелось бы получить по отношению к себе.
Рисунок 4. Ребёнок сердится.
Прежде всего, осознайте эту эмоцию. Примите свой гнев, не пытайтесь от него убежать. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Спокойно обдумайте ситуацию, вызвавшую у вас гнев. Является ли ваша эмоция оправданной, или её вызывает нечто иное? Вспомните свои ответы. Постарайтесь применить к своему внутреннему ребёнку и к себе те рекомендации, которые получили в воображаемой беседе.