Виктор Фракл. Психологическая помощь логотерапией
"Сказать жизни "Да"
Эрих Фромм. Психолог и любовь
"Искусство любить"
Вирджиния Сатир. Какой должна быть жизнь
"Множество ваших лиц"
Зигмунд Фрейд. Психоанализ в психологии
"Я и Оно"
Владимир Леви. Страхи и их лечение
"Куда жить"
Тел: 8(903)711-38-22
helppsy@internet.ru

Профессиональная психологическая помощь. Москва, Троицк. Психолог очно и онлайн

Многих людей пугает прощение. Им кажется, что если они простят своего обидчика, того, кто причин им боль, то его поступок станет незначительным и даже чем-то позитивным. Но это далеко не так.

Прощение нужно не для того, чтобы "отпустить грехи" обидчику. Оно нужно для того, чтобы обида прекратила разрушать вас изнутри, прекратила причинять вам боль. При этом контекст ситуации не изменится: зло останется злом. Но это зло уже не сможет вами управлять. Вы начнёте жить своей жизнью - свободной, независимой, гармоничной.

Данная техника подойдёт практически каждому. Кто-то обижен на родителей и не может простить им ошибки в воспитании. Кто-то обижен на боль, причинённую бывшим партнёром. Кто-то обижен на руководителя или коллегу по работе, кого-то предал лучший друг.

Для выполнения техники вам понадобится ручка и пара листов формата А4 (но можно и любой другой формат).

ПИСЬМО ПРОЩЕНИЯ №1

Начните с фразы: "Дорогая мама!.." или "Привет, ... [имя]" и т.п.

А далее необходимо пройтись по всем тем чувствам, которые вы испытываете к обидчику. Если сложно это сделать самостоятельно, можете воспользоваться данной схемой:

- Я злюсь на тебя за то, что... [перечислите все те поступки обидчика, которые вызывают у вас злость]. Не стесняйтесь в выражениях, не пытайтесь формулировать мысли правильно. Пусть всё, что приходит в голову - выливается на листе бумаги. Данное письмо не требует отправки адресата, поэтому вам нечего бояться и стыдиться.

- Я обижен(а) на тебя за то, что...

- Мне больно от того, что ты...

- Я разочарован(а) тем, что ты...

- Мне грустно от того, что ты... 

- Я боюсь того, что...

- Я сожалею, что я... [например, не смог дать отпор, или же у вас есть какие-то претензии и к себе в этих отношениях]

- Я хочу, чтобы...

Далее поставьте свою подпись и переверните лист (или возьмите новый).

ПИСЬМО ПРОЩЕНИЯ №2

Это - письмо-отклик. Давайте представим, что обидчик прочитал ваше письмо и ему стало всё понятно (даже если очевидно, что смысл написанного никогда не станет ему доступен, всё равно представьте, будто он что-то осознал). Теперь обидчик должен написать ответное письмо вам. Но вашими руками.

Начните с фразы: "Дорогой(ая) [ваше имя]" (например).

А далее необходимо написать всё то, что вы хотели бы услышать в ответ на ваше письмо.

- Я прошу прощения за то, что...

- Теперь мне понятно, что...

- Я обещаю, что...

- Я благодарен(на) тебе за то, что...

- Я люблю тебя и теперь отпускаю тебя с миром. Если отношения закончились, может подойти любая прощальная фраза.

Подпись.

Прощение - это то, что позволит начать вам жизнь с чистого листа. Совершённое в ваш адрес зло уже не будет иметь силы над вами. Не бойтесь отпускать и принимать в свою жизнь новый опыт.

Добавить комментарий


Не молчи | Псхологическая помощь 89037113822
Рейтинг: 5 / 5 Письмо прощения. Как простить обидчика
Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна