Алекситимия: когда чувства есть, а слов для них нет

Вы когда-нибудь встречали человека, который говорит: «У меня ком в горле», когда его спрашивают о чувствах? Или вместо «я злюсь» описывает своё состояние через тело: «спина напряжена», «голова гудит»?

Это не просто «не умеет выражать мысли». Это называется алекситимия — устойчивая неспособность распознавать, различать и называть свои эмоции.

И это не редкость. Алекситимия встречается у людей с психосоматическими расстройствами, после тяжёлых травм, при некоторых типах воспитания. Она сильно мешает психотерапии (человек приходит, а «переварить» свои чувства не может), мешает отношениям (общение остаётся пустым и поверхностным), а в стрессе повышает риск аффективных срывов.

Авторы статьи (Глухих Н.И., Садовникова Н.О., Уральский государственный педагогический университет) провели большой теоретический обзор. Они разобрали, откуда берётся алекситимия, какие у неё виды и как с ней работать в терапии.

Как распознать алекситимию: четыре признака

Авторы выделяют четыре ключевых проявления (у разных людей — в разной степени).

1. Скудное воображение, «механическое» мышление
Человек мыслит очень конкретно, «по факту». Не фантазирует, не использует символы, не уходит в метафоры. Его речь — перечисление событий без связей и эмоций. Собеседнику быстро становится скучно, потому что диалог похож на отчёт.

2. Неспособность выразить чувства (телесные заменители)
На вопрос «Что вы чувствуете?» человек описывает тело: «ком в горле», «жжение в груди», «ватные ноги». Или выдаёт общие фразы («крайний негативизм»). Или пересказывает чужое мнение («жена сказала, что я расстроен»).

При этом физиологическая реакция на стресс есть (сердце бьётся, гормоны скачут), а словесного описания нет. Проблема не в отсутствии чувств, а в дефиците слов для их выражения.

Подписывайтесь на социальные сети проекта "Не молчи"::

3. Внешняя адаптированность при внутренней пустоте
Такой человек может отлично вписываться в коллектив, быть вежливым и удобным. Но его отношения — поверхностные, «предметные». Общение строится вокруг дел и фактов, без глубины и тепла.

4. Тотальная идентификация с объектом (страх потери)
Человек осознаёт себя только через других. Если значимый объект уходит (расставание, смерть, ссора), наступает катастрофа — потому что «я» без него не существует. Это следствие задержки развития на ранних, симбиотических стадиях.

Откуда берётся алекситимия: первичная и вторичная

Авторы различают два больших типа.

Важный нюанс: вторичная алекситимия может быть обратимой. Когда травматическая ситуация уходит (ремиссия при онкологии, окончание войны, смена работы), способность чувствовать и называть эмоции может вернуться.

Функциональная алекситимия: три механизма

Авторы подробно разбирают вариант, когда нет органики, нет тяжёлой травмы, но человек всё равно не может назвать свои чувства. Это функциональная алекситимия (Д.Г. Трунов).

Алекситимия в психотерапии: почему она опасна

Классический психоаналитик Д. МакДугалл назвал таких пациентов «антианализандами» (по аналогии с антиматерией). Они приходят в терапию, говорят много и связно, выполняют все условия. Но терапия не идёт.

• Нет переноса, нет глубинных переживаний.
• Речь — только о текущих событиях, «по факту».
• Нет тревоги, нет депрессии, но и нет изменений.
• Вместо живого процесса — статичная, мёртвая картина.

Другой исследователь, Г. Кристал, описал тип С коммуникативного поля — «антикоммуникативный». Пациент не даёт терапевту материала, который можно «переварить». Он просто перечисляет симптомы, как будто перекладывает их на врача. Сам же остаётся «материальным фактом» в кабинете — физически здесь, а эмоционально нет.

Важное замечание: иногда алекситимической стороной в паре «терапевт-пациент» может быть сам терапевт. Если специалист не чувствует свои контрпереносы, боится эмоций, работает формально — он тоже создаёт «антикоммуникативное поле». И тогда пациент с алекситимией не получит помощи.

А в жизни как? Что делать, если вы узнали себя или близкого

Для себя:

• Алекситимия — это не «я тупой» и не «я бесчувственный чурбан». Это нарушение связи между телом, эмоциями и словами. С ним можно работать.
• Начните малого. Попробуйте 2–3 раза в день останавливаться и спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую?» Не «что я думаю», а именно чувствую. Если ответ приходит в виде телесного ощущения («плечи напряжены», «в груди тяжесть») — это нормально для начала.
• Записывайте. Заведите простой дневник эмоций. Время, событие, телесное ощущение, попытка назвать чувство (даже если «не знаю»). Со временем нейронные связи начнут перестраиваться.
• Психотерапия работает. Но не любая. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия, ориентированная на тело (сенсомоторная, телесно-ориентированная), подходят лучше, чем чистый психоанализ (где нужно много говорить о чувствах). Ищите специалиста, который знаком с алекситимией.

Для тех, кто рядом (партнёр, родитель):

• Не требуйте от человека «скажи, что ты чувствуешь». Он правда не может. Это как требовать от дальтоника назвать оттенки зелёного.
• Спрашивайте иначе: «Что происходит в твоём теле?», «Какое слово первое приходит на ум?», «Если бы это был цвет/погода/музыка, что бы это было?».
• Не обижайтесь на скуку и сухость. Это не потому, что вы неинтересны. Это потому, что так работает его психика.

Для психологов и терапевтов:

• При первичной алекситимии (органической) основная работа — не «докопаться до чувств», а обучить клиента различать телесные сигналы и связывать их с эмоциями. Используйте шкалы, карточки эмоций, телесные карты.
• При вторичной алекситимии (травматической) сначала создайте безопасность. Алекситимия здесь — защита. Не ломайте её в лоб.
• Мониторьте своё поле. Если клиент «стеклянный», а вам скучно до зевоты — возможно, вы вошли в антикоммуникативную пару. Проверьте себя: не стал ли я алекситимичным в этих отношениях?

Коротко: что вынести

1. Алекситимия — это не отсутствие чувств, а неспособность их распознать, различить и назвать. Эмоциональная «слепота» и «глухота».
2. Признаки: бедное воображение, описание чувств через тело, поверхностные отношения, паника при потере близкого.
3. Виды: первичная (врождённая, органическая) и вторичная (приобретённая, травматическая, социально-наученная).
4. Функциональная алекситимия (без органики) имеет три механизма: педагогический (не научили), психологический (запретили), лингвистический (нет слов или стеснение).
5. В психотерапии алекситимия создаёт «антикоммуникативное поле» — терапия стоит на месте, пациент говорит много, но не меняется.
6. Что делать: учиться различать телесные сигналы, вести дневник эмоций, искать телесно-ориентированного или КПТ-терапевта.
7. Травматическая алекситимия может уходить при миновании травмы. И это даёт надежду.

Источник

Глухих Н.И., Садовникова Н.О. Природа алекситимии: ключевые аспекты понимания // Научно-методический электронный журнал «Концепт». 2026. 

DOI: https://doi.org/10.24412/2304-120X-2026-12009