Техника избавления от созависимости

Созависимость - это патологическая форма взаимоотношений, которая характеризуется глубокой привязанностью к другому человеку, поглощенностью и всесторонней вовлеченностью в его жизнь.

Чтобы избавиться от созавимости, рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному психологу, который поможет обрести опору в себе, переключить фокус внимания с чужой жизни на свою собственную.

Для того, чтобы процесс избавления от созависимости (или взаимозависмости) проходил быстрее, предлагаем воспользоваться следующей техникой.

Для начала, постарайтесь уединиться. Найдите спокойное тихое место, где вы сможете погрузиться в себя на 15 - 20 минут и следуйте указаниям ниже.

1. Определите другого человека. Представьте образ того самого человека, от которого, как вам кажется, вы зависимы или кем переполнены все ваши чувства. Это, как правило, близкий родственник (родитель или ребёнок) или возлюбленный. Представьте его максимально точно: какая у него причёска, во что он одет, какая обувь у него на ногах? Какое у него выражение лица, какая поза?

2. Почувствуйте, что вы связаны с этим человеком. Представьте, что этот человек стоит рядом с вами. Если у вас плохо получается видеть зрительные образы, то вы можете попробовать "почувствовать" присутствие этого человека. Есть волшебное правило: если и это не получается, сделайте вид, что у вас получилось.

Обойдите вокруг этого человека. Ещё раз обратите внимание на то, как он выглядит. Коснитесь его, постарайтесь почувствовать, какой он, проанализируйте свои чувства в тот момент, когда этот человек находится рядом с вами. Не убегайте от этих чувств, даже если они неприятны вам или вас пугают. Просто наблюдайте. Уделите особое внимание чувство абсолютной связи связи с этим человеком.

А теперь обратите внимание конкретно на то, что дает вам чувство связанности с ним. Ощутите эту связь физически. Это может быть непосредственная связь между вашими телами, или вы соединены с помощью нитей, цепей, канатов, а может быть это какая-либо энергия или свечение? Каждый человек представляет что-то своё. Обратите внимание на то, где происходит соединение. Зачастую люди представляют данную связь в области сердец или талии, кто-то связан руками, кто-то областью паха. В некоторых случаях люди представляют себя полностью окутанными этой связью. Для каждого это что-то своё. Прочувствуйте эту связь, проанализируйте, как она выглядит и что вы при этом ощущаете. Нравится она вам или пугает? Приятная или доставляет дискомфорт?

Подписывайтесь на социальные сети проекта "Не молчи"::

3. Временная независимость. Теперь на мгновение, на одну только долю секунды постарайтесь разорвать эту связь. Что вы при этом почувствовали? Если вы не можете так легко порвать связь, вы можете представить, будто у вас в руках есть нож или ножницы, или как будто ваша рука стала очень острой, словно бритка.

Многие люди испытывают при этом разрыве дискомфорт, что означает, что данной связь играла немаловажную роль в их жизни. Но пока ещё полностью разрывать это зависимость рано, ведь ещё не сформировалась опорная фигура, поэтому восстановите нить (или иной образ) до прежнего состояния.

4. Сформулируйте позитивную цель. Задайте себе вопрос: "Что я действительно хочу от этого человека? Может ли это дать мне чувство удовлетворения?"  А после спросите себя: "Какую пользу это способно принести мне?" Продолжайте задавать себе этот вопрос до тех пор, пока вы не дойдете до самой сути ответа. В чём истинная причина этой связи? Она даёт уверенность? Защиту и чувство безопасности? Повышает чувство собственного достоинства? Так вы чувствуете любовь? И т.п.

5. Создайте образ вашего эволюционирующего "я" и развивайте его. Повернитесь в сторону, противоположную той, с которой от вас "стоит" образ объекта вашей привязанности. На этом месте создайте полный трехмерный образ себя, но такого себя, который превзошёл ваш существующий уровень. Это всё тот же вы, но обогнавший вас в развитии. Он способен разрешать проблемы, с которыми вы столкнулись в данный момент. Он любит и ценит вас, он стремится воспитать и защитить вас. Он может дать вам то, к чему, как мы выяснили на четвертом этапе, вы действительно стремитесь. Вы можете обратить внимание на то, как он движется, какое у него выражение лица, как звучит его голос, вы можете прикоснуться к нему, чтобы почувствовать, какой он, этот ваш более опытный двойник. Если вы не можете увидеть себя, постарайтесь почувствовать это. Некоторые люди ощущают тепло или видят свет, окружающий этого более находчивого двойника. Какие чувства вызывает у вас этот образ? Прочувствуйте восхищение им, осознайте его силу и мощь.

6. Трансформируйте связь с другим человеком в связь с собственным "я". Вновь мысленно обратитесь к тому человеку, с которым вы связаны. Обратите внимание на существующую между вами связь, прочувствуйте её. После этого быстро порвите то, что вас связывает и немедленно соединитесь со своим эволюционирующим "я". При этом новая связь должна выглядеть точно так же, как и предыдущая.

Насладитесь возникшим у вас чувством зависимости от того, на кого вы всегда можете положиться: самого себя. Поблагодарите это ваше "я" за то, что оно здесь, рядом с вами. Отныне у вас есть компаньон, который поведет вас за собой в будущее, прокладывая вам дорогу и охраняя вас.

7. Уважение к другому человеку. Оглянитесь на человека, с которым вы были связаны. Обратите внимание на оборванные нити, соединявшие вас. Убедитесь, что у этого человека есть возможность восстановить оборванную связь, присоединив ее к себе самому. Например, если нить выходила из области пупка, посмотрите как она соединяется с его сердцем. Если такую связь представить сложно, представьте, как эта нить уходит к его собственному эволюционирующему "я" точно так же, как это только что произошло с вами. Увиденное позволит вам почувствовать, что этот человек также выиграл от происшедшего, так как он приобрел большее чувство собственной личности. Почувствуйте, как выиграли от случившегося ваши с ним отношения.

8. Усиление вашей связи с собственным "я". А теперь вновь вернитесь к своему эволюционирующему "я", с которым вы отныне связаны. Войдите в него и оттуда посмотрите на себя. Почувствуйте, что значит стать изобретательным, принадлежащим самому себе. После того как вы полностью насладитесь новым ощущением, вернитесь на свое прежнее место, сохранив в себе это чувство.

9. Перенесение в будущее. Обратите внимание на то, что изменится, если вы представите, что отныне вы связаны с людьми на более солидном основании. Представьте, что вы отправляетесь в будущее, имея в качестве компаньона свое новое эволюционирующее "я". Вы можете почувствовать как это эволюционирующее "я" справляется с теми трудностями, которые возникают у вас на пути.