Две техники по выходу из разочарования

Разочарование - крайне неприятное чувство, ощущение тупика, отсутствие желания продолжать двигаться вперёд. Разочарование возникает в результате несбывшихся ожиданий, мечт или надежд. При разочаровании человек испытывает глубокое чувство неудовлетворённости собой или другими людьми. Можно отнести разочарование к одной из форм фрустрации, когда человек прекращает бороться за то, что он искренне хочет заполучить.

Если вы столкнулись с разочарованием, для начала ответьте на приведённые ниже вопросы.

1. Эта проблема касается только вас или других людей тоже?

2. Это именно вы оказались не на высоте или ситуация была бы сложной для любого человека?

3. Вы стараетесь справиться с этим или "сложили оружие"?

4. Вы ожидаете, что другие что-то сделают для вас или намерены справиться самостоятельно?

5. Когда вы отказываетесь от действий, ожидая их от других людей, вы чувствуете себя лучше или хуже?

Два вида разочарования

Разочарование в себе

Разочарование всегда следует за определённой установкой. Если говорить о разочаровании в себе, то ему предшествует следующий миф: "Я всегда в состоянии справиться с проблемой".

Подписывайтесь на социальные сети проекта "Не молчи"::

Данный миф жестоко разбивается о реальность. Результат мифа: "Я оказался неспособным справиться с ситуацией, поэтому нет никакого смысла делать что-то, раз всё равно не получится".

Разочарование в других людях

Предшествующий миф: "Если я веду себя правильно с другими людьми, они никогда мне не сделают ничего плохого".

Результат: "Я отказываю от действий, потому что я больше никому не могу доверять".

Две техники работы с разочарованием

ОФБЗ

Данную технику называют "психологическим афобазолом" (в честь успокоительного средства). Каждая буква в данной технике означает позицию которую следует проработать. Технику можно выполнять как самостоятельно (желательно письменно), так и при работе с психологом.

О - Ожидания. Распишите максимально подробно, чего именно вы ожидали от себя, от других или от будущего. Не избегайте своих чувств в этот момент.

Ф - Факты. Расскажите, что произошло на самом деле. Излагайте мысли исключительно согласно фактам. Не давайте оценок - ни себе, ни произошедшему. Это должно быть описание итога, но не более того.

Б - Боль. Это о том, какие чувства возникли в результате случившегося. Выберите 2-3 ключевых момента. Старайтесь описывать не номинализациями и не шаблонами, поймите, в чём истинная боль произошедшего.

З - Завтра. В результате произошедшего вы получили определённый опыт. Это достаточно болезненный опыт, но всё же опыт. Как вы можете использовать его, чтобы выстроить свою жизнь по-новому? Что нужно изменить, что убрать или добавить в поведении или в работе, чтобы наполнить жизнь смыслом?

ЖВПД

Данная техника используется в тех случаях, когда разочарование не столь глобальное, но всё же ставит в тупик, загоняет в состояние фрустрации. Здесь, также как и в ОФБЗ, каждая буква аббревиатуры обозначает работу с конкретным пунктом. Но в данной технике используется приём шкалирования - каждый пунтк необходимо оценить от 1 до 10 баллов. Если какому-то пункту вы ставите оценку "5", задумайтесь - эта "5" ближе к "4" или к "6"?

Ж - Желание. Оцените своё желание заниматься тем, чем вы занимаетесь, желание добиться определённой цели, получить определённый результат.

В - Вера. Оцените, насколько вы верите в то, что данная цель может быть достигнута вами.

П - План. Есть ли у вас план по достижению вашей цели? Оцените его готовность.

Д - Действия. Что вы уже сделали и делали ли вы хоть что-то, чтобы достичь вашей цели? Оцените вашу активность в направлении желаемой цели.

Если на пункте Желание вы уже осознали, что хотите получить результат менее, чем на 5 баллов, вероятнее всего, цель для вас уже не актуально. Возможно, вы следуете ей из-за старых установок или потому, что вам жаль уже потраченного времени. Возможно, в этом случае вам следует найти что-то новое.

Если пункт Вера получил небольшое количество баллов (менее 5), стоит определить причины, почему так произошло. Возможно, вам не хватает уверенности в себе, или кто-то в вашем социуме подрывает вашу веру в успех.

Если пункт План получил низкую оценку, стоит продумать конкретные шаги по достижению цели, составить такой план, чтобы оценка его состояния была не менее 8 баллов.

Если пункт Действия получил невысокую оценку, а все остальные пункты достаточно высоки, то вам пора приступать к делу!

Общие рекомендации по работе с разочарованием

1. Извлеките урок. Любая ситуация, даже самая сокрушительная, обязательно нас чему-то научит - и этот опыт мы сможем использовать в будущем.

2. Вернитесь в здесь и сейчас. Как бы то ни было, но прошлое позади. А что сейчас? Сосредоточьтесь сначала на повседневных делах, постепенно расширяя круг занятий.

3. Не сравнивайте себя с другими. Идите своим путём, не опираясь на ошибки или достижения других.

4. Выходите из круга. Отметьте, какие действия вы совершаете "по кругу". Одно и то же. Поменяйте стратегию поведения.

5. "Не говори - я ошибся. Скажи - надо же, как интересно получилось". Вы не провалились. Вы нашли ещё один способ, который не сработал. Есть множество других способов, вам просто нужно их найти.