Виктор Фракл. Психологическая помощь логотерапией
"Сказать жизни "Да"
Эрих Фромм. Психолог и любовь
"Искусство любить"
Вирджиния Сатир. Какой должна быть жизнь
"Множество ваших лиц"
Зигмунд Фрейд. Психоанализ в психологии
"Я и Оно"
Владимир Леви. Страхи и их лечение
"Куда жить"
Тел: 8(903)711-38-22
helppsy@internet.ru

Профессиональная психологическая помощь. Психолог онлайн консультация

Колесо жизненного баланса — это достаточно простое упражнение из коучинга, позволяющее выявить те сферы жизни, в которых отмечается нехватка ресурсов, отсутствие реализации в данном конкретном направлении.

Колесо жизненного баланса по сути напоминает обычное физическое колесо: чем оно ровнее, тем проще вам «ехать» по жизни. Если какая-то сфера жизни «проваливается», колесо не может ехать ровно, соответственно, и в жизни вы чаще испытываете какие-либо сложности.

Я предлагаю один из способов заполнения колеса баланса, и дальнейший его разбор при помощи колоды метафорических ассоциативных карт «Встреча с собой», автором которой является Оксана Гордина.

Шаг 1

Определите наиболее важные для вас области жизни. Выпишите их. Желательно, чтобы этих областей было не менее 8, но и не более 12. Этими областями жизни могут выступать:

- семья, дети;
- отношения;
- карьера, работа;
- деньги, финансы;
- отдых, развлечения;
- обучение, саморазвитие;
- духовность, внутренний мир;
- дом и окружающее пространство;
- здоровье: физическое и психическое;
- спорт, активность;
- и др.

Шаг 2

Распечатайте или нарисуйте от руки круг на листе бумаги. Разделите его на то количество секторов, сколько областей жизни вы выделили. Каждый из этих секторов необходимо разделить на 10 частей, как это показано на рисунке. Подпишите сектора согласно сферам жизни.

Колесо баланса. Шаблон

Шаг 3

А теперь постарайтесь избавиться от внешних раздражителей и сосредоточиться на задании. Желательно, чтобы вас никто не отвлекал, и чтобы ваше сознание было ясным. Поочерёдно проанализируйте каждую область своей жизни и дайте ей оценку от 0 до 10 баллов — насколько вы удовлетворены этой важной для вас сферой? Где 0 — это абсолютно не удовлетворён (данная важная сфера недоступна), а 10 — удовлетворён полностью. Закрасьте то количество разделов сектора, которым вы оценили данную область (центр — это 0).

Подписывайтесь на социальные сети проекта "Не молчи"::

Колесо баланса. Пример

Шаг 4

Взгляните на своё колесо. Может ли оно ехать быстро? Или оно даже неспособно выехать из гаража?

Те сферы жизни, которые оценены в 8-10 баллов, не требуют дополнительной работы, в этих сферах у вас всё благополучно. Направьте своё внимание на те, оценка которых 7 и меньше.

Шаг 5

Для каждой области жизни, оценка которой 7 и меньше, задайте вопрос: «Что мешает ей стать 10?». Если вам сложно самостоятельно ответить на этот вопрос, предлагаю выбрать любую из шести метафорических ассоциативных карт, которые лежат рубашкой вверх. Прислушайтесь к себе и выберите ту, которая, как вам кажется, содержит ответ на ваш вопрос.

Встреча с собой. Что мешает

Шаг 6

Для каждой области жизни, оценка которой 7 и меньше, задайте вопрос: «Что поможет ей стать 10?». Вы также можете воспользоваться подсказкой метафорических ассоциативных карт. Выберите одну из шести.

Встреча с собой. Что поможет

Шаг 7

Найдите свою карту. Внимательно посмотрите на неё, прислушайтесь к своим чувствам. Эта карта содержит ответ на ваш первый вопрос. О чём она для вас? Что вам мешает улучшить важную для вас сферу жизни? Нет единой трактовки метафорических ассоциативных карт. Значение карты индивидуально для каждого человека.

Встреча с собой. Что мешает - ответ

Шаг 8

Найдите свою карту. Внимательно посмотрите на неё, прислушайтесь к своим чувствам. Эта карта содержит ответ на ваш второй вопрос. О чём она для вас? Что может помочь улучшить важную для вас сферу жизни? Нет единой трактовки метафорических ассоциативных карт. Значение карты индивидуально для каждого человека.

Встреча с собой. Что поможет - ответ

Если вы затрудняюсь выполнить эту технику самостоятельно, вы всегда можете обратиться за помощью к профессиональному психологу, воспользовавшись формой обратной связи.

Добавить комментарий


Рейтинг: 5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна