Техника "Походка силы"

Знакомы ли вам убеждения: "Я не могу", "У меня не получится", "Я неудачник"? Как правило, особенно остро эти установки проявляются "на пороге" значимого дня: сдачи экзамена, собеседования, конкурса или соревнования и т.п. Данная техника основана на одном из базовых положений нейролингвистического программирования: "Тело и душа — части одной кибернетической системы. Влияя на сознание, мы влияем на тело, а влияя на тело — влияем на сознание".

Технику можно применять как при работе со взрослыми, так и при работе с детьми и подростками.

Пошаговое выполнение техники "Походка силы"

Шаг 1

Выберите пространство, которое не будет сковывать ваши движения. Чем больше это пространство, тем лучше. Это должно быть такое место, где вы сможете спокойно пройтись и где никто вас не потревожит.

Шаг 2

Определитесь с поведением, которое вам хотелось бы изменить. Это может быть как воспоминание о каком-либо неловком событии прошлого (получил плохую оценку на экзамене, не справился с вождением...), так и касаемо предстоящего события (свидание, разговор с начальником...). Дайте какое-то либо точно определение своему состоянию одним-двумя словами (мне стыдно, я боюсь, у меня не получится...).

Шаг 3

В пространстве выберите какую-либо точку и встаньте на неё. Начните думать ту мысль, которая вас тревожит. Представьте картинку того, как вы выглядели или будете выглядеть в ситуации, которая вызывает у вас беспокойство. Представьте или вспомните звуки, которые соответствуют этой ситуации. Прислушайтесь к своим чувствам и ощущениям в теле.

Дайте себе некоторое время, чтобы побыть в этом состоянии и прочувствовать его максимально точно. Не торопите себя.

Начните неспеша прохаживаться, не отходя далеко от выбранной точки. Обратите внимание что происходит с вашим телом, когда вы думаете о неприятной ситуации. Как "болтаются" ваши руки, как ноги наливаются тяжесть, куда наклонена ваша голова.

Когда ощутите, что максимально точно воспроизвели своё состояние, мысленно соедините его с той точкой, в которой сейчас находитесь.

Шаг 4

Подписывайтесь на социальные сети проекта "Не молчи"::

Как только процесс соединения пройдёт успешно - тут же очень быстро сойдите с этой точки, при этом оставляя все образы, звуки, чувства и ощущения в ней.

Шаг 5

В свободном пространстве начните прохаживаться, дыша и чувствая, что вы переполнены силой. Ощутите прилив энергии, ощущите, что у вас есть власть. Можете поэкспериментировать с дыханием и походной, чтобы усилить появившиеся ощущения.

Если вы чувствуете напряжение в какой-либо части тела, найдите возможность её расслабить. На это может потребоваться некоторое время. Не бойтесь экспериментировать, подбирать разный темп походки, разные наклоны тела.

Отметьте, как изменилось ваше тело, по сравнению с предыдущей походкой. Что происходит с теми частями тела, которые до этого выглядели и чувствовали себя плохо?

Шаг 6

Когда вы почувствуете пиковое состояние силы, четыре раза пройдитесь по той самой "плохой" точке, которая была наполнена неуверенностью и беспокойством. При этом ваш взгляд должен быть направлен сторого вперёд!

Разрушайте отдельно сначала картинку, оставшуюся в этой точке, затем звуки, затем чувства, ощущения и эмоции. При этом не забывайте про походку силы!

Наконец, сотрите всё оставшееся сразу.

Шаг 7

Сохраняя ощущение силы, власти и энергии, шагните в ту самую точку и остановитесь. Отметьте, как теперь воспринимается всё, что было связано с той ситуацией. Как теперь вы реагируете на образы, звуки, ощущения, которые были там?

Расслабьтесь.

Представьте, как теперь будете вести себя в предстоящей ситуации или в ситуациях, подобных предыдущей.

Это состояние можно заякорить.