Как мы справляемся с кризисами: 10 стратегий выживания в трудные времена

Кризисы — неотъемлемая часть жизни. Пандемия, экономическая нестабильность, личные потрясения — все это проверяет нашу психику на прочность. Новое исследование выявило 10 основных стратегий, которые люди используют для адаптации к кризисным ситуациям.

Что изучали?
В исследовании участвовали 98 человек (63 женщины и 35 мужчин) средним возрастом 24,5 года. Ученые анализировали, как сочетаются разные психологические характеристики в кризисные периоды:

• Тревожность — уровень беспокойства о будущем
• Агрессивность — склонность к защитным реакциям
• Фрустрация — переживание невозможности удовлетворить потребностей
• Локус контроля — склонность видеть причины событий в себе или внешних обстоятельствах

Теория "внутреннего театра": почему мы выбираем разные роли в кризисе

Представьте, что наша психика — это театр, а кризис — это внезапно поменявшийся сценарий. У каждого из нас есть свой "репертуар" ролей, которые мы можем сыграть в ответ на вызовы. Эти роли формируются из нашего прошлого опыта, воспитания и тех стратегий, которые когда-то помогли нам выжить.

Откуда берутся эти стратегии?
Согласно теории структурной диссоциации, в трудные моменты наша психика может "расщепляться" на части:

• "Часть, продолжающая жить" — старается сохранить привычный уклад
• "Травмированная часть" — застревает в переживании кризиса и включает древние защитные механизмы: бей, беги, замри

Именно конфликт между этими частями и рождает те самые 10 стратегий адаптации, которые мы наблюдаем в исследовании.

10 портретов поведения в кризисе: узнайте себя и близких

1. ОБЕСЦЕНИВАЮЩИЙ
Как Злой Критик из сказки

• Девиз: "Все это не стоит таких переживаний"
• Суть стратегии: Если я скажу, что приз не имеет ценности, то не так больно его не получить
• Психологический портрет: Высокая тревожность, маскирующаяся под высокомерие
• Цена: Одиночество и вечное недовольство

2. ИЗБЕГАЮЩИЙ
Как Страус, прячущий голову в песок

• Девиз: "Лучше не думать об этом"
• Суть стратегии: Если я не вижу опасности, ее не существует
• Психологический портрет: Высокая фрустрация + внутреннее самообвинение
• Цена: Упущенные возможности и нарастающие проблемы

3. ИГНОРИРУЮЩИЙ
Как Белка в колесе

• Девиз: "Главное — не останавливаться!"
• Суть стратегии: Замена непереносимых чувств на интенсивную деятельность
• Психологический портрет: Бегство от себя через внешнюю активность
• Цена: Эмоциональное выгорание и "слепые зоны" в жизни

4. КОНТРОЛИРУЮЩИЙ
Как Дирижер, требующий идеала

• Девиз: "Я должен все держать под контролем"
• Суть стратегии: Попытка упорядочить хаос через тотальный контроль
• Психологический портрет: Тревожность, превращающаяся в манию контроля
• Цена: Постоянное напряжение и конфликты с окружающими

5. КОМПЕНСАТОРНЫЙ
Как Феникс, восстающий из пепла

• Девиз: "Вот где я добьюсь успеха!"
• Суть стратегии: Гиперкомпенсация уязвимости через достижения
• Психологический портрет: "Убегание вперед" от непрожитых чувств
• Цена: Истощение и жизнь "на износ"

6. ВРАЖДЕБНЫЙ
Как Ёж с иголками

• Девиз: "Лучшая защита — нападение"
• Суть стратегии: Превращение боли в гнев, который кажется более управляемым
• Психологический портрет: Агрессия как щит от уязвимости
• Цена: Социальная изоляция и постоянное напряжение

7. ТЕРПЕЛИВЫЙ
Как Буриме, принимающий удар

• Девиз: "Это пройдет, надо просто потерпеть"
• Суть стратегия: Пассивное ожидание, что ситуация разрешится сама
• Психологический портрет: Замороженная активность и надежда на чудо
• Цена: Накопление обид и упущенное время

8. ОБВИНЯЮЩИЙ
Как Прокурор в суде жизни

• Девиз: "Кто виноват в моих бедах?"
• Суть стратегии: Поиск внешней причины для внутренней боли
• Психологический портрет: Обида как способ не брать ответственность
• Цена: Застревание в прошлом и хроническое недовольство

9. БЕСПОМОЩНЫЙ
Как Птенец, выпавший из гнезда

• Девиз: "Я не справлюсь без помощи"
• Суть стратегии: Демонстрация слабости как призыв о помощи
• Психологический портрет: "Выученная беспомощность" и отказ от силы
• Цена: Потеря самостоятельности и созависимость

10. ЗАВИСИМЫЙ/СОЗАВИСИМЫЙ
Как Две половинки целого

• Девиз: "Ты — мое спасение"/"Я — твой спаситель"
• Суть стратегии: Поиск завершенности через другого человека
• Психологический портрет: Симбиотические отношения вместо здоровой близости
• Цена: Потеря личных границ и собственной идентичности

Психологический рост: как кризис может сделать нас сильнее

Интересно, что кризис — это не только угроза, но и возможность. Исследования показывают феномен посттравматического роста — когда после сложных периодов люди не просто "возвращаются к норме", а действительно становятся сильнее. Формируется триада: страдание → стойкость → рост.

Как превратить кризис в возможность?

• Осознать свою автоматическую стратегию
• Понять ее скрытые выгоды и цену
• Научиться "переключаться" между разными стратегиями
• Использовать кризис как повод пересмотреть жизненные приоритеты

Практические выводы: как использовать эти знания

Для самопомощи:

1. Составьте "портрет" своей стратегии — какой образ из 10 вам ближе?
2. Спросите себя: "Чему эта стратегия меня когда-то научила? Что она защищала?"
3. Поэкспериментируйте — попробуйте в безопасной ситуации применить другую стратегию

Для помощи близким:

• Не осуждайте их стратегию, даже если она кажется неэффективной
• Помните: каждая стратегия когда-то была спасительной
• Помогите увидеть альтернативы, но не навязывайте их

Главный вывод

Наши стратегии выживания — это не диагноз, а свидетельство удивительной адаптивности человеческой психики.

Как писал Виктор Франкл, прошедший нацистские лагеря: "У человека можно отнять все, кроме последней свободы — выбирать свое отношение к любым обстоятельствам".

Осознавая свои автоматические реакции, мы можем превратиться из актера, застрявшего в одной роли, в режиссера, который выбирает подходящую стратегию для каждой сцены своей жизни.

Кризис — это не конец вашей истории, а поворот сюжета. И у вас всегда есть выбор, какую роль играть в этой новой главе.

Овчаренко Лариса Юрьевна СТРАТЕГИИ АДАПТАЦИИ ЛИЧНОСТИ В ПЕРИОД НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ // Системная психология и социология. 2025. №2 (54).