Как перестать бояться и стесняться людей

Страх общения с людьми - достаточно распространённое явление, которое в психологии называют социофобией. Однако, не каждое неприятное или негативное ощущение при общение можно отнести к фобии. Интенсивность страха, условно, может находиться в границах от легкой (проявляется в легкой застенчивости, молчаливом поведении) до крайне тяжелой в виде фобий (социофобия, антропофобия). В любом случае, давать название и вешать ярлыки болезни на себя не имеет смысла. Если есть какие-то проблемы в общение - их надо решать. Нет такой психологической проблемы, которую было бы невозможно решить или по крайней мере не найти выход, если симптом нельзя убрать полностью. 

Причины страха общения

Наиболее типичными причинами таких страхов являются следующие:

1. Вы мало общались и общаетесь с людьми. У вас просто не наработан навык коммуникаций.
2. Заниженная самооценка. Иррациональный страх, что будете выглядеть неподобающе или получите негативную оценку своим действиям.
3. Завышенные требования к себе. Опасения, что вы не сможете быть самым непревзойденным, ведет к избеганию контактов.
4. Травматический опыт из прошлого.
5. Разрушительные глубинные установки (которые выявляются с помощью прокола СМЭР или вы можете обратиться к нашему КПТ-психологу).

Методы борьбы со страхом общения

В относительно нетяжелых случаях избавиться можно самостоятельно. Это не так трудно, как может показаться. Но очень важна регулярность тренировок. Как в случае изучения иностранных языков, эффективнее тратить ежедневно по 15 минут, чем 2 часа один раз в неделю. Внедрите в свою жизнь привычку каждый день делать небольшое преодоление себя. Уровень трудности подберите такой, чтоб это не вызывало у вас стресс, но в то же время требовало некоторого усилия. Возможные варианты:

1. Написать простое сообщение в каком-либо групповом чате, где вы обычно отмалчиваетесь.
2. Задать уточняющий вопрос консультанту в магазине.
3. Сделать комплимент собачке, которая гуляет с хозяином.
4. Улыбнуться, если поймали на себе чей-то взгляд в транспорте.

Постарайтесь придумать ещё какие-нибудь варианты. Поделитесь ими в комментариях.

Нельзя недооценивать важность регулярности этих небольших усилий. И тогда ситуации, которые сейчас вас пугают, через полгода будут совершенно естественны в вашей жизни.

Если не хватает сил для преодоления ситуации или самопомощи недостаточно

То лучше всего обратиться к психологу. В зависимости от источника проблема, подходов для решения проблемы может быть множество.

Подписывайтесь на социальные сети проекта "Не молчи"::

Если причиной фобии является травматическая ситуация, то лучше найти кризисного психолога. В кризисной терапии мы запустим заново работу горя, которая поможет вам погрузиться в свои эмоции и очистить своё подсознание от травматических воспоминаний. 

Если причиной фобии является пониженная самооценка, то лучше всего обратиться к психологу, работающему в когнитивно-поведенческой терапии. Данный подход лучше всего помогает избавиться от негативных глубинных убеждений. 

Если вы не знаете почему так происходит, то лучше всего обратиться к полимодальному психологу, который, применяя техники ДПДГ и краткосрочной терапии, сможет избавить вас от неприятных симптомов, и в дальнейшем разобраться в истоках вашей проблемы.

Если вы боитесь резко погружаться в проблему, то можете использовать трансформационные игры, которые в лёгкой и приятной форме помогут вам по-другому взглянуть на проблему.