Прогрессивная мышечная релаксация - метод,  разработанный американским врачом, физиологом и психиатром, Эдмундом Джекобсоном. Данный метод наиболее широко используется при психосоматических заболеваниях, тревожных неврозах, неврастении, панических атаках с целью механического снижения эмоционального напряжения.

Она достаточно простая и её возможно выполнять самостоятельно.

Для того, чтобы выполнить методику, постарайтесь создать себе максимальный покой. Обеспеечьте себе такое место, где вам будет удобно, где можно лежать (желательно, на чём-то мягком), где вас никто не будет беспокоить около 20 минут. Одежда по возможности должна быть удобной и просторной, не сдавливать тело. Снимите с себя все украшения (серьги, кольца, цепочки и т.д.).

Данная методика чаще применяется супервизорами для оценки компетенции психолога. Но каждый психолог может сам попробовать оценить свои сильные и слабые стороны, если будет честным перед самим собой.

Инструкция: сферы компетенции собраны в блоки по 4 категории. Необходимо оценить компетенции в каждом блоке отдельно от 1 до 4, в зависимости от того, какая из компетенций больше акцентирована у психолога. 1 – наиболее выраженная компетенция, а 4 – наименее выраженная компетенция. Если вы считаете, что в одном из блоков вы владеете всеми компетенциями, а значит не можете поставить 3-4, то не забывайте, что даже менее выраженная компетенция не говорит о том, что она не развита. Они все могут быть на достаточном уровне, но ранжирование сделать необходимо. Проранжируйте все блоки. Для примера наш супервизор уже оценил работу одного из наших психологов, проранжировав его компетенции.

Окно Джохари названо так по первым слогам двух её авторов: Джо Луфта и Гарри Ингам. И была предложена ими в 1969 году. Окно Джохари представляет собой квадрат, разделённый на четыре части. Каждая часть – это наше «Я» и имеет своё название в зависимости от типа информации, которая там находится.

Эта техника позволяет людям лучше понять себя и своё отношение к окружающим. Зачастую эту технику используют в коучинге, хотя она полезна и в целом для самосовершенствования как личности. Она легка в своём применении, хотя для интерпретации иногда стоит обратиться к психологу, который поможет понять некоторые вещи или указать на те стороны, которые мы не признаём в силу каких-то внутренних конфликтов.

Подробнее ознакомиться с методикой, скачать программу в теме: Уровень соотношения ценности и доступности Фанталовой

Если ценность и доступность имеют сильное расхождение, то и образуется данный конфликт. Нашей задачей является этот конфликт осознать и принять необходимые меры: либо выработать план действий на его реализацию, либо снизить уровень значимости конкретной ценности. 

Обратная ситуация, когда нам доступна какая-либо ценность, но она важна для нас. В данном случае образуется внутренний вакуум. Этот вакуум может оттягощать жизнь, забирая важные ресурсы. 

Попадая в конфликтные ситуации мы, как правило, используем каждый раз одну и ту же определённую модель поведения и выдаём определённый тип реакций. При помощи данной методики вы сможете понять, какую из пяти стратегий вы используете, когда конфликтуете с другими.

Ниже даны пословицы и афоризмы, которые отображают ту или иную стратегию поведения. Внимательно прочитайте каждое из предложений и оцените по пятибалльной шкале, какая из них больше про вас, где 1 балл - "не имеет ничего общего со мной", 2 балла - "редко применяю подобную модель поведения", 3 балла - "иногда применяю предложенную модель поведения", 4 балла - "часто руководствуюсь данной моделью поведения", 5 баллов - "очень похоже на манеру моего поведения".

Многих людей пугает прощение. Им кажется, что если они простят своего обидчика, того, кто причин им боль, то его поступок станет незначительным и даже чем-то позитивным. Но это далеко не так.

Прощение нужно не для того, чтобы "отпустить грехи" обидчику. Оно нужно для того, чтобы обида прекратила разрушать вас изнутри, прекратила причинять вам боль. При этом контекст ситуации не изменится: зло останется злом. Но это зло уже не сможет вами управлять. Вы начнёте жить своей жизнью - свободной, независимой, гармоничной.

Данная техника подойдёт практически каждому. Кто-то обижен на родителей и не может простить им ошибки в воспитании. Кто-то обижен на боль, причинённую бывшим партнёром. Кто-то обижен на руководителя или коллегу по работе, кого-то предал лучший друг.

Это упражнение хорошо подойдёт тем, кто склонен недооценивать себя и свои возможности.

Для выполнения вам понадобятся только листок и ручка.

Сядьте поудобнее, расслабьтесь, и на минуту задумайтесь.

ШАГ 1. Если бы вы могли выбрать себе в друзья пять знаменитых людей (не важно ныне живущих или уже умерших, мужчин или женщин), кого бы вы выбрали? Это могут быть актёры, певцы, учёные, политики - кто угодно. Те, кем вы по-настоящему восхищаетесь и кого цените. С кем вам хотелось бы поближе пообщаться, сходить вместе в кафе, обсудить какие-то важные для вас темы.

Данная техника просто необходима тем, кто в настоящее время нуждается в поддержке. Если вы чувствуете, что вам одиноко, плохо, больно, не спешите убегать от этих чувств. Постарайтесь прислушаться к ним, к себе, к своим потребностям. А чтобы сделать это было легче, предлагаем вам воспользоваться мысленным диалогом со своим "внутренним ребёнком".

Для начала найдите уютное место, где вы сможете почувствовать себя хотя бы немного в безопасности, где вас никто не побеспокоит. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и очень медленный выдох.

Представьте, что рядом с вами находится маленький ребёнок. И этот ребёнок - тот, кем были вы когда-то. Постарайтесь установить с ним контакт. Расспросите его о его интересах и увлечениях, узнайте, чего он хочет, о чём мечтает. Спросите у него, как вы можете о нём позаботиться.