Что такое когнитивные искажения и какими они бывают мы рассмотрели в статье Когнитивные искажения. Следующий вопрос - можно ли от них избавиться и каким образом? Да, избавиться можно. Для этого в арсенале специалиста есть достаточное количество различных техник и приемов. Но почти во всех случаях работа начнется с выявления этих искажений и для этого используется таблица СМЭР (Ситуация, Мысли, Эмоции, Реакции) на которой и хотелось бы сейчас остановиться.

Кто такой внутренний критик? Это тот самый голос, который говорит нам: "У тебя ничего не получится", "Ты глупый", "Ты неудачник". Он говорит совсем-совсем тихим голосом, мы его даже не осознаём, но он на нас влияет. Мы ненавидим этого критика, хотим от него избавиться, хотим быть более уверенными в себе. Но он снова и снова убеждает: "Нет, это не твоё, тебе не дано". Попробуйте представить, как может выглядеть ваш внутренний критик? Он может быть похож на человека (лучше не представлять реального человека, а представить его образ). А может быть похоже на уродливое животное. Он может даже выглядеть как тролль или другое сказочное существо. Продумайте его образ. А затем, следуя инструкции ниже, постройте с ним диалог.

Задача данного упражнения – сориентировать ваше сознание в нужном, необходимом вам направлении, избавиться от влияния навязанного. Эта техника способствует неуклонному усилению связи с Я и росту осознания беспредельности бытия.

Положительный результат достигается при постоянной и длительной тренировке. Постарайтесь уделять этому упражнению хотя бы несколько минут в день.

1. В качестве подготовительного этапа выполните упражнение «Разотождествление», которое следует выполнять в течение ряда дней, выбрав любую, наиболее подходящую его форму.

В процессе жизни мы постоянно идентифицируем себя, своё Я с теми процессами, которые происходят внутри нас. Иногда нам кажется, что мы бессильны в своих чувствах, не можем справиться с эмоциями, не способны преодолеть те или иные мысли. Но это заблуждение. На самом деле всё, что влияет на нас, когда мы идентифицируем себя с ним, мы можем укротить и успешно контролировать, если прекратим это отождествление.

Чтобы научиться разотождествлению, потребуется небольшая и несложная практика. Примите удобное положение, расслабьтесь. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов (в качестве подготовительного этапа можно использовать любую из методик релаксации). Затем медленно и вдумчиво произнесите следующее:

Прогрессивная мышечная релаксация - метод,  разработанный американским врачом, физиологом и психиатром, Эдмундом Джекобсоном. Данный метод наиболее широко используется при психосоматических заболеваниях, тревожных неврозах, неврастении, панических атаках с целью механического снижения эмоционального напряжения.

Она достаточно простая и её возможно выполнять самостоятельно.

Для того, чтобы выполнить методику, постарайтесь создать себе максимальный покой. Обеспеечьте себе такое место, где вам будет удобно, где можно лежать (желательно, на чём-то мягком), где вас никто не будет беспокоить около 20 минут. Одежда по возможности должна быть удобной и просторной, не сдавливать тело. Снимите с себя все украшения (серьги, кольца, цепочки и т.д.).

Данная методика чаще применяется супервизорами для оценки компетенции психолога. Но каждый психолог может сам попробовать оценить свои сильные и слабые стороны, если будет честным перед самим собой.

Инструкция: сферы компетенции собраны в блоки по 4 категории. Необходимо оценить компетенции в каждом блоке отдельно от 1 до 4, в зависимости от того, какая из компетенций больше акцентирована у психолога. 1 – наиболее выраженная компетенция, а 4 – наименее выраженная компетенция. Если вы считаете, что в одном из блоков вы владеете всеми компетенциями, а значит не можете поставить 3-4, то не забывайте, что даже менее выраженная компетенция не говорит о том, что она не развита. Они все могут быть на достаточном уровне, но ранжирование сделать необходимо. Проранжируйте все блоки. Для примера наш супервизор уже оценил работу одного из наших психологов, проранжировав его компетенции.

Окно Джохари названо так по первым слогам двух её авторов: Джо Луфта и Гарри Ингам. И была предложена ими в 1969 году. Окно Джохари представляет собой квадрат, разделённый на четыре части. Каждая часть – это наше «Я» и имеет своё название в зависимости от типа информации, которая там находится.

Эта техника позволяет людям лучше понять себя и своё отношение к окружающим. Зачастую эту технику используют в коучинге, хотя она полезна и в целом для самосовершенствования как личности. Она легка в своём применении, хотя для интерпретации иногда стоит обратиться к психологу, который поможет понять некоторые вещи или указать на те стороны, которые мы не признаём в силу каких-то внутренних конфликтов.

Подробнее ознакомиться с методикой, скачать программу в теме: Уровень соотношения ценности и доступности Фанталовой

Если ценность и доступность имеют сильное расхождение, то и образуется данный конфликт. Нашей задачей является этот конфликт осознать и принять необходимые меры: либо выработать план действий на его реализацию, либо снизить уровень значимости конкретной ценности. 

Обратная ситуация, когда нам доступна какая-либо ценность, но она важна для нас. В данном случае образуется внутренний вакуум. Этот вакуум может оттягощать жизнь, забирая важные ресурсы.