Виктор Фракл. Психологическая помощь логотерапией
"Сказать жизни "Да"
Эрих Фромм. Психолог и любовь
"Искусство любить"
Вирджиния Сатир. Какой должна быть жизнь
"Множество ваших лиц"
Зигмунд Фрейд. Психоанализ в психологии
"Я и Оно"
Владимир Леви. Страхи и их лечение
"Куда жить"
Тел: 8(903)711-38-22
helppsy@internet.ru

Профессиональная психологическая помощь. Психолог онлайн консультация

Самоограничение

Внутренние преграды — это то, что мешает нам двигаться вперёд, препятствия на нашем жизненном пути, но не те, которые идут извне, а те, которые мы бессознательно формируем самостоятельно. Принцип самоограничения в психологии заключается в следующем: к примеру, в детстве ребёнок часто слышит фразу «У тебя не получится», «Ты этого не достоин». Уже будучи взрослым, даже несмотря на объективные возможности, ему очень сложно добиться своего, он чувствует себя в заточении, ограниченным и недееспособным. С одной стороны, есть и польза от этого самоограничения: можно не слишком напрягаться, спокойно сидеть в своей «клетке», где привычно. С другой — самоограничение личности само-по-себе абсурдно: человеку свойственно стремление к свободе.

Целью данного упражнения является диагностика ситуаций и сфер жизни, в которых вы ограничиваете свои возможности, а также освобождение от уже известных вам самоограничений.

Рейтинг: 5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
Интерпретация детского рисунка

Проективный тест «Рисунок семьи»

При помощи диагностики и интерпретации детского рисунка можно выявить важные особенности семейных взаимоотношений. Например, если в семье существует коалиция, нарушена иерархия, если кто-то из членов семьи находится в холодных отношениях с ребёнком, а возможно, даже проявляет жестокость по отношению к нему — всё это можно выявить в интерпретации детского рисунка «Моя семья» или «Рисунок семьи».

Анализ детских рисунков используется практически всеми детскими психологами. А одной из лучших интерпретаций детского творчество является интерпретация отечественного психолога В.К. Лосевой.

Рейтинг: 5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
Внутренний ребёнок

Когда человеку плохо, он находится в тревожном состоянии и не чувствует опоры, не знает как и куда двигаться дальше, он словно "проваливается" в свою детскую часть. Он уже перестаёт быть взрослым, а активнее всего начинает действовать его внутренний ранимый Ребёнок. Та сама его детская часть, которая была сильно ранена в детстве. Внутренний ребёнок, в отличие от Взрослого, совершенно не адаптирован к социуму, не может учиться и полноценно общаться с людьми, он не в состоянии справиться со своими проблемами, не знает, как ему действовать. Ребёнок напуган, как все дети, у которых отсутствует ощущение безопасности, у которых рядом нет надёжного взрослого. К сожалению, такой Взрослый в детстве действительно есть не у всех нас.

Чтобы поддержать своего Внутреннего Ребёнка, оказать ему помощь, дать внутреннюю опору себе, существует замечательная техника "Лестница", которая во многих случаях даёт потрясающий эффект и помогает "встать на ноги".

Рейтинг: 5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
СМЭР - пошаговое заполнение

Что такое когнитивные искажения и какими они бывают мы рассмотрели в статье Когнитивные искажения. Следующий вопрос - можно ли от них избавиться и каким образом? Да, избавиться можно. Для этого в арсенале специалиста есть достаточное количество различных техник и приемов. Но почти во всех случаях работа начнется с выявления этих искажений и для этого используется таблица СМЭР (Ситуация, Мысли, Эмоции, Реакции) на которой и хотелось бы сейчас остановиться.

Рейтинг: 5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
Внутренний критик

Кто такой внутренний критик? Это тот самый голос, который говорит нам: "У тебя ничего не получится", "Ты глупый", "Ты неудачник". Он говорит совсем-совсем тихим голосом, мы его даже не осознаём, но он на нас влияет. Мы ненавидим этого критика, хотим от него избавиться, хотим быть более уверенными в себе. Но он снова и снова убеждает: "Нет, это не твоё, тебе не дано". Попробуйте представить, как может выглядеть ваш внутренний критик? Он может быть похож на человека (лучше не представлять реального человека, а представить его образ). А может быть похоже на уродливое животное. Он может даже выглядеть как тролль или другое сказочное существо. Продумайте его образ. А затем, следуя инструкции ниже, постройте с ним диалог.

Рейтинг: 5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
Самоотождествление

Задача данного упражнения – сориентировать ваше сознание в нужном, необходимом вам направлении, избавиться от влияния навязанного. Эта техника способствует неуклонному усилению связи с Я и росту осознания беспредельности бытия.

Положительный результат достигается при постоянной и длительной тренировке. Постарайтесь уделять этому упражнению хотя бы несколько минут в день.

1. В качестве подготовительного этапа выполните упражнение «Разотождествление», которое следует выполнять в течение ряда дней, выбрав любую, наиболее подходящую его форму.

Рейтинг: 5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
Разотождествление

В процессе жизни мы постоянно идентифицируем себя, своё Я с теми процессами, которые происходят внутри нас. Иногда нам кажется, что мы бессильны в своих чувствах, не можем справиться с эмоциями, не способны преодолеть те или иные мысли. Но это заблуждение. На самом деле всё, что влияет на нас, когда мы идентифицируем себя с ним, мы можем укротить и успешно контролировать, если прекратим это отождествление.

Чтобы научиться разотождествлению, потребуется небольшая и несложная практика. Примите удобное положение, расслабьтесь. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов (в качестве подготовительного этапа можно использовать любую из методик релаксации). Затем медленно и вдумчиво произнесите следующее:

Рейтинг: 5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
Релаксация по Джекобсону

Прогрессивная мышечная релаксация - метод,  разработанный американским врачом, физиологом и психиатром, Эдмундом Джекобсоном. Данный метод наиболее широко используется при психосоматических заболеваниях, тревожных неврозах, неврастении, панических атаках с целью механического снижения эмоционального напряжения.

Она достаточно простая и её возможно выполнять самостоятельно.

Для того, чтобы выполнить методику, постарайтесь создать себе максимальный покой. Обеспеечьте себе такое место, где вам будет удобно, где можно лежать (желательно, на чём-то мягком), где вас никто не будет беспокоить около 20 минут. Одежда по возможности должна быть удобной и просторной, не сдавливать тело. Снимите с себя все украшения (серьги, кольца, цепочки и т.д.).

Рейтинг: 5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна