Релаксация - это расслабление, понижение тонуса скелетной мускулатуры, что способствует снижению нервного напряжения. Смысл приёмов релаксации заключается в сознательном расслаблении мышц, благодаря чему происходит улучшение эмоциональной сферы жизни, проходит переутомление, снижается напряжение мышц, уходят посторонние мысли. Благодаря техникам релаксации повышается способность к концентрации внимания, что значительно улучшает работоспособность. Упражнения релаксации широко применяются в психотерапии, гипнозе и самогипнозе, йоге и многих оздоровительных системах.

В основе релаксации лежит установка на покой и отдых в результате совершения трёх действий: проговаривание определенных словесных формул, управление вниманием и образные представления.

Дыхание - это совокупность процессов, которые происходят рефлекторно, автоматически.

При отработке техник дыхательной гимнастики происходит освобождение от напряжения, наложенных ограничений, привычек, которые мешают естественному, непринуждённому дыханию. При правильном регулярном выполнении дыхательных практик человек начинает правильно расходовать энергию, возвращается к своему естестству, стабилизирует работу нервной системы, улучшает уровень своей жизни.

Нет строгих требований к месту и времени проведения упражнений дыхательной гимнастики. Но важно, чтобы в процессе выполнения дыхательных упражненй позвоночник находился в строго вертикальном или горизонтальном положении, что даст возможность дышать свободно, естественно, без лишнего напряжения, а мышцы грудной клетки и живота будут растягиваться полность.

Психосоматические заболевания - это группа болезненных состояний, которые возникают в результате взаимодействия психических и физиологических факторов.

Наверняка многие замечали взаимосвязь стрессов и физического состояния, например, стоит только распереживаться из-за чего-либо, как тут же начинает болеть живот. Стоит погрустить, и начинается насморк.

Психосоматика - это не простейшие закономерности по типу "упало зрение - не хочешь что-то видеть", "болит нога - идёшь не туда". Однако, некоторые закономерности найти можно, к примеру, кожные симптомы очень часто (но не всегда) символизируют нарушение границ. Самонаказания зачастую проявляется в травмах и ожогах. Нельзя забывать и о языке тела. Сочетание болей в пояснице и повторяющихся ринитах зачастую говорит о скрытой депрессии. Определённо, связь психики и тела неразрывна. Следовательно, чтобы произошли изменения в теле, необходимы изменения и в психике.

Короткометражный анимационный мультфильм "Отец и дочь" (2000г) завоевал несколько премий и наград, в том числе "Оскар" в 2001 году.

В мультике показана история маленькой девочки, которая тоскует по исчезнувшему отцу. При этом в сюжете нет точного указания, что именно произошло. Через символы и ассоциации каждый зритель открывает что-то своё, личное и глубокое. Времена года сменяют друг друга, проходит год за годом, и девочка становится взрослой. У неё появляется семья, она стареет, но печаль по отцу остаётся с ней.

Как часто вы замечали, что на пути достижения цели вам мешают какие-либо установки и убеждения? Например, "Я не достоин этого" или "Я ничего не умею". Эти установки могут касаться и других людей, например: "Они не захотят платить мне свои деньги" или "Они меня не любят".

Эти установки могут быть как осознанными, понятными вам, так и бессознательными - когда вы чётко знаете чего хотите, но не понимаете, почему не можете это заполучить.

Данная техника занимает не более 15 минут, в результате чего вы сможете переоценить свои возможности и способности.

Знакомы ли вы с ситуациями, когда вы прилагаете максимум усилий, чтобы добиться своей цели, но что бы вы ни делали, цель остаётся недоступной? Вы пробуете снова и снова, но всё впустую, и у вас опускаются руки. Или, например, вы точно знаете, что нужно сделать, чтобы получить результат, но по различным причинам откладываете все действия на потом.

Упражнение "16 ассоциаций" Карла Густава Юнга поможет выявить, какие установки, страхи, убеждения мешают вам добиться своего.

Наверняка термин "якоря" в психологии на слуху у многих. Но далеко не каждый понимает, что это за процесс - постановка якоря. Якорь сегодня используется во многих направлениях психотерапии. Прежде чем приступить к работе с фобией или психологической травмой, важно создать человеку некий "островок безопасности", к которому он сможет прибегнуть в случае, если эмоции, связанные с травмирующим или пугающим событием станут слишком болезненными. Кроме психотерапевтической работы, якоря можно использовать и в повседневной жизни, чтобы быстро войти в нужное ресурсное состояние, например, уверенность, спокойствие, радость и т.п.

Согласно рационально-эмотивной терапии Альберта Эллиса, любые наши отрицательные эмоции вызваны теми или иными иррациональными убеждениями - нашими ожиданиями по поводу того, чего ожидают от нас другие люди, и нашими ожиданиями по поводу того, какими должен быть мир и какими должны быть другие люди в этом мире. Когда мы сталкиваемся с тем, что наши ожидания по каким-либо причинам не оправдываются, у нас тут же возникает всплеск негативных эмоций.

Согласно РЭПТ (рационально-эмоциональной поведенческой терапии), если иррациональным установкам противопоставить рациональные убеждения, в эмоциональной сфере произойдут позитивные изменения.