Согласно рационально-эмотивной терапии Альберта Эллиса, любые наши отрицательные эмоции вызваны теми или иными иррациональными убеждениями - нашими ожиданиями по поводу того, чего ожидают от нас другие люди, и нашими ожиданиями по поводу того, какими должен быть мир и какими должны быть другие люди в этом мире. Когда мы сталкиваемся с тем, что наши ожидания по каким-либо причинам не оправдываются, у нас тут же возникает всплеск негативных эмоций.

Согласно РЭПТ (рационально-эмоциональной поведенческой терапии), если иррациональным установкам противопоставить рациональные убеждения, в эмоциональной сфере произойдут позитивные изменения.

Самооценка - это то, как человек представляет свою важность среди других людей, оценивает себя, свои качества и чувства, достоинства и недостатки. В случае, если у человека адекватная самооценка, его представление себя совпадает с реальной действительностью: человек осознаёт свои слабые и сильные стороны, понимает свои потребности и возможности. Если же самооценка неадекватная (искажённая) как в сторону завышения, так и в сторону занижения, мнение человека о себе не совпадает с действительностью, что значительно затрудняет коммуникацию и мешает профессиональным достижениям.

Психологическая техника «Кинотеатр» из нейролингвистического программирования, даёт очень быстрый результат при работе психологическими травмами, навязчивыми страхами и фобиями. У многих эта техника вызывает затруднение, поэтому для более эффективного результата мы рекомендуем обращаться к специалисту, владеющему данной методикой. При самостоятельной работе вам не стоит опасаться последствий. В худшем случае техника просто не сработает, но не причинит вам вреда.

Для начала необходимо настроиться на работу. Всё будет происходить в вашем воображении, поэтому постарайтесь расслабиться, обратите внимание на себя, своё тело, свои ощущение. Сосредоточьтесь на своём дыхании. Когда достигнете состояния концентрации, можно приступать к работе.

В 1997 году профессор психологии, известный своими работами в области интимности в межличностных отношениях, Артур Арон, придумал упражнение, которое способствует возникновению влюблённости у двух незнакомых людей. А в уже сложившихся парах это упражнение помогает пробудить уснувшие чувства любви, страсти и близости.

Эксперимент заключался в следующем: разбившиеся на пары незнакомцы задавали друг другу 36 не сложных вопросов. После этого они должны были молча смотреть друг другу в глаза 4 минуты. По окончании эксперимента пары ещё долгое время ощущали сильную привязанность друг к другу.

На протяжении жизни каждый из нас вынужден столкнуться с горем и утратой. Зачастую человек обладает достаточным количеством ресурсов, чтобы справиться с потерей и продолжить жить дальше. Но иногда происходит "застревание" на этапе утраты. Если после смерти близкого человека прошёл уже год, но боль лишь притупилась, а легче не стало, важно обратиться за помощью к специалисту. Лучше всего, если спустя год остаётся лёгкая грусть и светлые воспоминания об умершем. Тяжёлые гнетущие чувства говорят о патологическом горевании и требуют вмешательства.

Данная техника помогает отделить негативные воспоминания (смерть, похороны, болезни) от позитивных (совместное времяпрепровождение, праздники, моменты близости). Мы не рекомендуем выполнять эту технику, если с момента утраты прошло менее полугода.

Колесо жизненного баланса — это достаточно простое упражнение из коучинга, позволяющее выявить те сферы жизни, в которых отмечается нехватка ресурсов, отсутствие реализации в данном конкретном направлении.

Колесо жизненного баланса по сути напоминает обычное физическое колесо: чем оно ровнее, тем проще вам «ехать» по жизни. Если какая-то сфера жизни «проваливается», колесо не может ехать ровно, соответственно, и в жизни вы чаще испытываете какие-либо сложности.

Я предлагаю один из способов заполнения колеса баланса, и дальнейший его разбор при помощи колоды метафорических ассоциативных карт «Встреча с собой», автором которой является Оксана Гордина.

Разочарование - крайне неприятное чувство, ощущение тупика, отсутствие желания продолжать двигаться вперёд. Разочарование возникает в результате несбывшихся ожиданий, мечт или надежд. При разочаровании человек испытывает глубокое чувство неудовлетворённости собой или другими людьми. Можно отнести разочарование к одной из форм фрустрации, когда человек прекращает бороться за то, что он искренне хочет заполучить.

Если вы столкнулись с разочарованием, для начала ответьте на приведённые ниже вопросы.

Техника оценки идей Плюс-Минус-Интересно (П.М.И.) разработана британским психологом, доктором медицины, специалистом в области психологии, и творческого мышления, Эдвардом де Боно. Эдвар де Боно является автором множества книг по развитию креативного мышления, в которых содержатся различные методики, позволяющие на любую ситуацию взглянуть по-новому. И эта техника - одна из таких!

ПМИ по сути является хорошо развитым аналогом известным многим метода "За и против". Но она позволяет взглянуть на ситуацию не только со стороны положительных и отрицательных результатов, но и выявить в ней интересные аспекты, на которые не обращали внимание ранее.